动作：
躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作：
膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌
动作：
左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。
左右交替进行20次。使腰变细的毛巾操
必备用品：毛巾1条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
(肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
)
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
锻炼到稍微出汗为止最少10次。
注意：本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦腰伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。
1、将毛巾卷成小圆筒。
将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，成效会更好。
消除小肚腩赘肉的锻炼
1、仰卧。
臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。
两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。
充分伸展之后吸气，憋住。
直到憋不住时。
恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腰部伸展操
1、仰卧。
两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动。
伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。
左右各5次。
注意：本节操对大腿瘦身也很有效。
改善肥胖体质的锻炼
1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。
2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。
小叮咛：
仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。
脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。
跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。
不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳
腰部是赘肉最容易堆积的地方，能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的，上面的五个锻炼方案，只要你坚持，搭配上饮食的相互扶持，相信，瘦腰将不再是你的梦想!清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。
同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
