瑜伽瘦腰 只需几招就行

腰腹的赘肉很难消除，下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。

健康方面：瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌，作为润滑作用，可以缓解背部疼痛。

灵活的姿势可以促进血脉顺畅，消除疲劳，减轻疼痛。

现在开始练习吧

1. 伸展腰椎训练法：

(1)膝部的动力到扩胸锻炼

将双臂高举过头，全身舒展。

呼气的同时将左膝收至胸部，头部尽力低向左膝。

交换，呼气的同时将右膝收至胸部，头部尽力低向右膝。

重复整个过程5次。

相关知识：瑜伽的呼吸法常常意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，认为吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

(3)锻炼腰椎及消化系统

将球置于臀部下方。

让下体在此弯曲，将双腿放至地板上。

吸气时，调动消化器官;呼气，抬起左腿。

将注意力集中在腰椎上。

如此重复5次。

几个轻松的瑜伽动作只需一个健身球就能轻松完成，既能塑身还能缓解腰酸背痛，没事就在家多练习吧!腰是脂肪的集中地，相对于身体其他部位，它是最容易堆积脂肪的部位之一。

盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样，都是令女性性感魅力加分之笔，做个小“腰”精是女人的美丽梦想。

今天小编就教你瘦腰瑜伽，圆你小腰梦。

舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蛮腰

纤细的腰肢，除了饮食要加以注意外，局部锻炼至关重要。

跳跳舞蹈不仅能愉悦身心，更能塑造好身体。

芭蕾瑜伽挺胸纤腰

舞式一

动作：融入瑜伽的“喷泉式” ，一脚采“外开”的芭蕾姿态，一脚“绷脚背”往后点地，两手往上提到头顶的斜前方。

好处：延展胸肌，手臂，预防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部线条。

舞式二

动作：融入瑜伽的“三角侧边延展” ，一脚弯曲“外开” ，一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身体同步往侧边延展。

好处：延展身体肌肉群，拉长腰腹线条，可纤腰缩腹。

连续舞姿

特色：芭蕾瑜伽在分解动作外，还会将数个舞式串连成连续动作，上述的两种舞式即可连动，形成流畅的小段舞蹈。

小练习

动作：露露指出，她从小就用杆面棍滚压脚凹，平常可随手利用圆筒状物体来滚压，据她说，脚凹愈凹，跳舞时就愈容易踮起来。

好处：拉长身型曲线，同时有按压穴道成效，穿高跟鞋也不易疲累。

瑜珈舞蹈提臀瘦腹

平板式

动作：双手张开，脚尖撑地，收紧小肚腩。

好处：可紧实腹部与手脚肌肉。

猫式

动作：猫式的变形，脊椎放松后再收紧，背部拱起，类似猫咪伸展身体。

好处：可抒解肩背酸疼，按摩生殖系统

桥式

动作：桥式的变形，以脚板下压，大腿上拉的力量，将身体往前推。

好处：紧实臀部与大腿线条。

连续舞姿

特色：在一连串的瑜伽动作中，运用扭转力量，让身体记住肌肉使用做法，且可拉长线条，保持体态优美。

瘦腰瑜伽 急甩大肥腰

part 1 刺激肠道 缓解便秘

1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖

2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。

此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉

part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行

2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止

3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开

4.然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次

part 3 扭腰动作，排毒瘦腰腹

1。

站姿，双腿并拢，双手伸直往前方平举，与地面保持平行状态

2.慢慢弯曲双腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，双手合十放在胸前位置

3.腰腹部往右上方扭转，眼睛往上方看，双手跟随着腰腹部同时往右移动，保证在胸前的位置

4.左手伸直，抓住右脚脚踝，左手伸直举向正上方，眼睛看着左手的指尖方向。

左右边轮流各做5次中秋节，吃吃喝喝，加上小酌两杯，是不是发现自己已成了“大腹翁”、“小肚腩婆”呢？别担心，只要起个身，扭一扭、伸展伸展，简轻松单做瑜伽，就能让您饱了口福却不发福。

中国人过中秋，讲究个团圆，大鱼大肉是饭桌上不可少的，这一顿高热量食物下来，要不胖都难。

去脂消肿 全身畅快其实，强调身心灵的整合，藉由肢体的伸展、放松，靠着缓和的动作与呼吸，达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽，是“消肿”不错的做法。

而瑜伽中的转体扭腰，就是最轻松的招式。

扭腰是瑜伽的暖身动作之一，它利用转动，让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来，久而久之，享有小蛮腰绝非难事。

想“通”，又不希望“有气”的人，则不妨试试婴儿式。

它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势，让身心获得平衡与松弛，强化消化系统，改善便秘的问题，如果每天一早起床就做做这个姿势，保证让你畅快极了。

马里奇变化式功能：伸展背部及肩膀，强化手部、腿部与臀部的肌肉。

效益：促进肠胃蠕动，增强横膈膜区域的血液循环。

婴儿式伸展功能：腰部扭转，下背伸展。

效益：强化下背，增加脊柱弹性。

蚌壳式变化功能：强化侧腰肌群，训练腹背肌群。

效益：修饰臀部，腰部体线、强化大腿内收肌群。

鹰式变化功能：侧腰伸展，训练平衡感。

效益：纤细美化腰部。

伏犬式变化功能：肩关节及腿后腱肌群伸展。

效益：开展肩胛骨，美化臀部，强化腹背核心肌群。

桥式变化功能：强化臀、腹、下背肌群。

效益：预防臀部下垂及下背疼痛。

鹰式功能：强健大小腿、臀、腹及上臂。

效益：增进平衡感、协调性及专注能力。

勇士式功能：强化大腿前侧及下背。

效益：预防下背疼痛，减少肩颈酸痛。