愈吃腰愈瘦 二款纤腰美味

荷薏粥

做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣;用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，连吃 1个月以上。

原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合瘦身力强。

冬笋蒜烧鲤鱼

做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色;冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。

原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。

冬笋富含纤维素，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。

姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。她说：“如果你已经开始坚持有规律的锻炼，每天吃高营养、低脂肪食物，但还觉得腰部赘肉多，那就要翻翻家里的了。

有时，也许是自己过于追求完美，而忽视了现实。

”

现代人每天坐在办公桌前，上下班开车，上下楼坐电梯，很少锻炼却常常暴饮暴食的生活方式，也使得“爱肌”更趋于年轻化。

当你全面瘦身时，腰围也会缩小。

对于女人来说，体内脂肪含量在20%左右时，“爱肌”就开始消失了。

想减掉“爱肌”的多余脂肪最有效的做法是坚持做低强度、长时间的有氧锻炼，坚持每周3-4次以上，每次30-45分钟的有氧锻炼。

想在休息的时候也会燃烧更多的卡路里，那么一周2次的全身力量训练也是必不可少的。

在整体锻炼的基础上，也可以通过每周2次的局部训练来改善腰部曲线。

锻炼你的背部肌肉，包括背阔肌（穿越你背部中间最大的扇型肌肉）。

健壮的背阔肌让你的后背看上去是一个好看的“V”型，并且让你的腰变得纤细。

另外，自由泳、太极拳、芭蕾舞、拳击锻炼、武术、竞走、山地自行车、划船等锻炼不但能够很有效的燃烧你身体的热量，减少“爱肌”，还能够让腹部的斜肌和直肌得到很好的锻炼，这些肌肉都在“游泳圈”下面。

如果不做有氧锻炼和力量练习，只是做轻松的仰卧起坐、单纯的腹部或背部锻炼，并不会对你的“爱肌”有任何帮助。

与“爱肌”谈“练”爱

下面的动作可以更好的锻炼的“爱肌”，你只要每周做两次，每次做8-15组，保持比较缓慢的动作，就会让你的“爱肌”变得结实起来。

1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌

平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不用交叉，肘部向内弯曲。

下巴向胸部翘起，收缩腹部肌肉。

当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气，头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下时吸气。

2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌

保持上面的姿势不变，将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲，向上时用嘴呼气。

当头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方弯曲。

交叉重复整套动作为一组。

注意：不要只摆动肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。

3.锻炼腹部肌肉（包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)

平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动， 抬起右腿，并弯曲膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝。

举起双臂到胸部上，十指交叉。

缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开始状态。

重复4次后换左腿。

注意：不要让背部离开地板。

脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。

4.锻炼腹部肌肉和肩关节

平躺在地板上，两腿并笼，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。

两手握住一个网球，手臂放至头的上方，与身体平行，缓慢抬起头，肩部微离地面，将双臂伸向右腿外侧，尽量够到小腿，缓慢向下，恢复到开始状态，重复上面动作伸向左腿外侧。

注意：控制躯干，不要转动身体。越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重成效就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身成效。

做法：

1.先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2.接著用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;

3.侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

4.保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下;

5.以相同的动作，换另外一边;

PS：动作应尽量缓慢、柔和。

听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。

睡前15分钟丰乳小动作：

每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作轻松方便，大家不妨一试。

做法：

1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰乳霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。