瑜伽瘦腰 腹式呼吸法

瑜伽还能瘦腰哦，喜欢瑜伽的MM们，现在就要开始行动了把!

想要小蛮腰，你会腹式锻炼吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式锻炼啦，瑜伽瘦腰的做法虽然很多，但腹式锻炼最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等啥？快来看看吧。

很多MM都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的成效呢，究竟啥是腹式呼吸呢，来学学吧!

配图：瑜伽中的腹式呼吸瘦腰成效很好

出镜人物：瘦身沙龙网友艾卉

网易瘦身沙龙网友艾卉用规律生活+心态+锻炼+呼吸方式的瘦身做法减了8斤，她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

编辑点评：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以，想瘦身的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想瘦腰，单纯的靠呼吸法成效要很长时间才能看出来，今天Lynn就向大家一些能够快速塑造平坦小肚腩的做法。

动作很轻松，每天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。

1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次

2，静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次

3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。

每组16次，做两组。

咋样，这3个动作不是很难吧，不过可是收腹动作中最有成效的啊，试试吧，坚持一星期就能看到成效啦，千万不要因为第一天做完小肚腩酸疼就放弃啊!要相信，只有坚持才能成就最完美的身体。

你一定可以做到的!看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼？不用再为此而郁郁寡欢了，因为今天小编要来教你轻松又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。

这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效，赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧！

门闩式对于瘦腰很有成效，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。

同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

而且门闩式动作轻松易做，不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。

接着做另一侧。

双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。

10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。

11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。

15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。

瑜伽TIPS：做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧，这样动作做起来才会有成效。拥有模特身体是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以摆脱水桶腰的称号，小编你练习这套瘦腰瘦身瑜伽，帮你从水桶腰的行列中转移到小蛮腰的行列中。

1、侧压腿

坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

2、仰坐屈腿

坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在后方，左腿伸直着地，右腿弯曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上提起。

3、鸟王式

坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，双臂换绕到头部后方，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。

4、桥式变式

仰卧，背部着地，左腿弯曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，慢慢抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。

5、树摆式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘尽量向外靠，挺胸收腹。

step2 摆动肩膀向右下方倾斜，直至左手肘指向天花板，换到另一边重复做。

6、舞蹈式

step1 站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

step2 身体慢慢向下弯曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。