对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。

若腰部臃肿肥胖，就很难搭配强调身体曲线的合体时装。

但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。

如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

刺激腰背穴位腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺RUTOY线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。

经常按摩此经脉，减腰成效甚好。

可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部瘦身。

具体手法同按摩腰部带脉相同。蹬车锻炼：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。我们常说背部风光，背部同样是女性魅力的焦点，光滑平坦的背部吸引着众人的目光。

拥有一个美背也是女性朋友不断追求的。

那么，如何才能瘦出迷人背部呢？以下小编就为大家盘点一下最有效的瘦背法!

一、日常生活瘦背法

1、上下楼瘦背法

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

在日常生活中，零碎、轻微的锻炼照样能达到明显的健身之效。

如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。

如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈锻炼带来的万一伤害。

2、伸伸懒腰瘦瘦背

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

3、晾衣服也可瘦背

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

二、锻炼瘦背法

1、临睡锻炼瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

总之，举手投足皆能健身。

2、站立瘦背法

(1)站姿：双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。

(2)前平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续，15-20组/次，3次/天。

(3)侧平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次，3次/天。