遵循年龄规则腰部瘦身不再难

对于上班族来说，腰腹部更是身体的重灾区。

长时间的久坐，高脂肪的饮食，都会令你长出顽固的“游泳圈”。

可是成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

腰部容易长肉的人往往有以下几个特点，看看你有没有？

体型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质

特征：吃下的油脂，特别容易囤积

性格：顽固、好强、忠其所爱

喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。

洋芋片。

油炸物。

甜点类食物的诱惑

对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物!

3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道

reason1：喜欢吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身体的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

解决之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻？。

红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!

解决之道

腰部以及下半身肥胖的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

所以富含脂肪的牛奶。

肉类，请控制1天1次即可，奶油。

油炸食品都是瘦身大忌，尽量避免早餐吃的三明治。

汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼。

贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则

reason3：由于下半身肥胖，更讨厌锻炼

解决之道

腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部锻炼会更有成效。

特别爬楼梯。

腹肌锻炼。

站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力锻炼。

此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱锻炼，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或者轻松的伸展锻炼;锻炼下半身的肌力操都是不错的做法。1.上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2.下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;

少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

3.水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。1.上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2.下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;

少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

3.水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。