坐式扭转瘦腰法 10分钟腰围缩小2cm

做法名称：坐式左右扭转瘦腰法

做法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。

然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。

瘦身原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。

所需时间：共10分钟。

达到成效： 10分钟后，腰围共瘦2cm！

完整测试过程

1、初始姿势

找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。

保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

这个动作非常适合一些长时间在办公室办公缺乏锻炼的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦！

2、向右扭动

初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。

头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦！还有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭转

在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。

每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

注意事项

1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。

2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。

测试结果

测试前数据是：69cm；测试后数据是：67cm。

平时上班忙碌，在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰，瘦身是OL们的福音。

并且这个动作能够帮助你舒展身体，就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。

模特感受

坐着就能够瘦腰，其实很多人都不相信，一开始的时候很难把动作准确完成，因为你的肩膀和双腿总是会不由自主地随着你的身体活动，所以建议最好使用固定不会转动的椅子，这样的话，你的身体一扭动就知道自己的动作是否正确，也能够把握住啦！第一次做的时候，肚皮会有很强烈的感觉，可以在完成后按摩你的小肚腩，让酸痛的感觉尽快消散。1 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复锻炼20次。

2肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的成效。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3 伸展锻炼

这是能够调节锻炼不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

4 舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

5 调整骨盘突出

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的锻炼，每天反复50次。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。1 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复锻炼20次。

2肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的成效。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3 伸展锻炼

这是能够调节锻炼不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

4 舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

5 调整骨盘突出

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的锻炼，每天反复50次。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。