坐着也能瘦的瘦腰大法

办公室OL们习惯了长时间的久坐，可千万别错过了这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别小肚腩婆的称号吧。

啥才是正确的坐姿

正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。

坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。

放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

正确的坐姿好处

1. 缓解压力，释放紧张情绪。

2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。

3. 给人一种亲和力。

4. 精神焕发，充满活力 。

动作提示

1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。

2. 骨盆端正，重心保持平稳。

3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。

坐姿好才能做个瘦美人

建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。

如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。

每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

上升式 放松身体肌肉

STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。

双手伸直，手臂贴耳，十指相对。

收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

开胯式 给身体内部来次“按摩”

STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。

吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

膝盖 摆动式轻松方便的坐姿减腰法

STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。

屈膝，脚尖点地。

以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

腰部扭转式拧紧腰部赘肉

STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。

身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

功效： 促进腹部蠕动？有助于腹部紧实不必花很多时间，坐着就能瘦腰的轻松小动作：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。

不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。

做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。

另外还几个瘦腰动作：

下蹲步移位

虽然它通常用在跆拳道操纵周围对手的重拳，这个举动也是一个杀手的方式来工作，你的斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，同时保持你的心脏速率可达一个更大的热量燃烧。

站立，双脚比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚跟与“防范”手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头在胸前）。

 通过降低进入低蹲，从左至右跟踪一个字母U与上身离开。

 立即重复到另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间。

做10个快速交替的代表。

前踢

当操作正确，在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击，它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的做法，和臀部。

从用左脚向前和手臂的分开立场后，重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上朝胸部）。

 迅速扩大的腿，用力呼气通过嘴，而从臀部踢出来，扶着躯干稍微向后推了通过脚球。

 返回腿腔，然后迈右脚放回左分开立场（武器仍然不敢掉以轻心的全部时间）。

做10代表快速，重复的对面。

卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉组合经常在巴利班发现绝对会令你感到刺痛！

膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽面朝上躺下。

 通过吸入鼻子。

 保持下巴放松胸部和眼睛直视前方，呼气当你慢慢地卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部与双手。

 与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿。

 腰背部10公分。

 这是一个代表。

 然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。

重复点动动作为20次到左边，然后20次的右边。

前拱桥

虽然所有普拉提是围绕核心，尤其是美人鱼侧腰板挺直确实从各个角度的锻炼你的腹部的一个了不起的工作。

在开始用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。

 从事ABS，按距离与右侧身体的地板上。

 吸气，抬头，以左手。

 在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部（身体像一个倒置的V字），并在旋转的脚球。

回到起始位置。躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次锻炼重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响瘦身的成效。

我们 提醒您!不科学的使用做法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的瘦身做法都会造成瘦身不成功的原因。

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