10分钟做枕上瑜伽收腹又美腿

大家对枕头是一个怎样的印象呢？睡觉专用？还是在孤独时抱在怀里的小东东？还是和姐妹们撒野时的武器？

可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种锻炼。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小肚腩和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式

第一式：全蝗虫式

做法：

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量动作一

1、仰卧在垫子上，双手抱头，屈膝，左腿放在右腿膝盖上；

2、头部稍微离开地面，利用腹部力量，慢慢的抬起上半身，同时腿部抬起；

3、如此重复动作20次。

动作二

1、仰卧在垫子上，双手向上伸直，屈膝，如图所示；

2、呼气，利用腹部力量慢慢的抬起上半身，双手和双腿同时伸直；

3、如此重复动作20次。

动作三

1、仰卧在垫子上，双手抱头，屈膝，小腿与大腿呈90度；

2、呼气，利用腹部力量做卷腹动作，尽量的让双腿靠近腹部，感觉腹部肌肉在被收紧；

3、如此重复动作20次。

动作四

1、仰卧在垫子上，用双手手掌和脚尖撑地，背部打直；

2、呼气，然后利用腹部力量做上下踢腿动作，但是臀部不能碰触地面；

3、如此重复动作20次。1.保持平躺

仰卧

的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。