拥有平坦小肚腩的5条建议

1、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚腩几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小肚腩逐渐变得平坦起来。

2、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

我的一个小诀窍是多多锻炼你的肩部肌肉，肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。

使全身都得到锻炼有许多好处，具体有下：

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。

女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。

一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

3、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行有氧锻炼。

我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧锻炼，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧锻炼&力量练习)。

刚刚开始的时候锻炼量不能太大，有氧锻炼和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。

可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。

5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小肚腩锻炼的计划。

侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。

我个人认为这是最佳的腹部训练做法，使你能够拥有一个平坦的小肚腩。

将上述5点综合起来进行，你可以看到自己的小肚腩一天天消失，虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小肚腩有很大影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。

不管你相不相信，最轻松的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的做法来自你的生活方式的改变而非节食，节食只会让你对控制自己的体重失去信心，即使减去几斤，最后基本也会体重反弹。

我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

1.标准尺寸：

薄薄的皮肤下，脸颊还是有深部脂肪的分布，而脸部的肥胖就称为buccalfat。

侦测脸部是否肥胖可采取捏肤试验，若拉起来加上皮肤厚度超过1公分，颈部超过0.5公分，脂肪就嫌太多了。

2.赘肉成因：

脸部圆润当然和脂肪囤积过多有关，但也深受个人骨架、肌肉分布等影响。

另外，从小的睡姿也能影响脸部的大小;

例如东方人习惯仰睡的话，长大后头扁扁的，脸看起来就比较大，而近年来很多婴儿出生时采取侧睡，脸拉长了就显得较削瘦。

另外，一个人的表情牵动，也会影响脸部脂肪肥厚的分布，不过，脸大脸小，多少和先天遗传父母的长相有很大的关系。

3.穴道按摩：

不同于一般按摩，瘦脸的穴道按摩，除可结实肌肉，消除脂肪外，也可刺激弹性素分泌，消除脸部皱纹，减少肌肉下垂。

同时，这些穴道也是明目的保健穴道。

(1)在丝竹空、攒竹、睛明穴指压，在眼睑上下，由内朝外按摩。

(2)以四白穴为中心，由内朝外，用食指与中指做放射性的按摩。

攒竹穴：位于眉毛内端凹陷处。

线竹空穴：靠眉外端的册陷处。

四白穴：位置在眼正视时，在黑眼珠正中，沿眼眶骨边上下0.5公分，用手指按捏有个凹窝即为本穴。

睛明穴：位于内眼内眦及鼻根部间0.2公分。

再造美丽瓜子脸—颈部按摩

颈部按摩瘦双下巴

双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压按摩及刺激下巴肌肉，并维持15秒。

再造美丽瓜子脸—淋巴按摩

淋巴按摩排毒

将手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放置于两边耳朵下方的淋巴腺部位，轻压按摩15秒。

可有效刺激淋巴腺体、排出及导引有毒之淋巴液，并防止蜂窝性组织炎的形成。

再造美丽瓜子脸—颧骨按摩

颧骨按摩立体轮廓

同样将双手手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放在两颊较高的颧骨部位轻压按摩，维15秒。

再造美丽瓜子脸—下颚姿势

下颚姿势瘦下巴

上半身打直，颈部伸直，头向下低，让头部向下约呈现45~50度角，此动作可配合下一个上仰动作来活动肩颈。

再造美丽瓜子脸—上仰姿势

上仰姿势瘦下巴

上半身打直，颈部伸直，头向上抬起，让头部向上约呈现45~50度角，此动作可瘦下巴。

再造美丽瓜子脸—头部旋转1

头部旋转1瘦脖子

上半身挺直，眼睛直视正前方，然后将头部向左转90度，尽量扭转，扭得愈多脖子就会愈漂亮喔，维持15秒后，换边做。

再造美丽瓜子脸—头部旋转2

头部旋转2瘦脖子

左手臂水平抬起并弯曲扶着头部右侧，把头部由右向左压低伸展颈部肌肉，活动肩颈，维持15秒后，换边做。