夏天来了，衣服越穿越少，越穿越薄，就算穿着挡肚腩的衣服，也是若隐若现。

每天上班常坐不起，肚腩的肉咋才能下去呀，就算别人不说，自己照镜子也很难受，到底要怎样才能让腰腹部变平坦呢？

如何让腰腹部变平坦1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，轻松说，就消耗卡路里也要有水参加。

我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

如何让腰腹部变平坦2、一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始瘦身，因没有瘦身教练，所以自己都盲目地减。

以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。

其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。

以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。

但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长时间留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。

如何让腰腹部变平坦3、要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。

比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦身成功一半。

如何让腰腹部变平坦4、多做做小动作。

瘦身一个多月，我没有大量地锻炼，没有进行过10分钟以锻炼。

但我注意加小动作量。

单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚腩。

别小看这个哦，我瘦身最先瘦地方就肚腩，以前肚腩都是肉，三圈肚腩真太怕。

现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊。

我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

温热水瓶瘦脸按摩法·准备篇

准备一个小水瓶，容积大概是250-300毫升左右即可，然后在水瓶中注入45-55℃的温水，并扭紧盖子，擦干水瓶外壁。

要点

温水令整个水瓶变得温热，一边按摩，一边利用热力刺激面部血液循环，加速新陈代谢

按摩完毕后，当耳垂呈粉红色，说明按摩见成效，面部的血液循环已经充分被激活了

温热水瓶瘦脸按摩法·实践篇

Step1加速耳下锁骨处的液体循环

1、耳下到锁骨之间的部位，是淋巴密集的地方，想要消除水肿的话，必须要好好按摩一下哦。

将装着温水的小水瓶的底部，按在耳下5秒，力度可缓缓加大。

2、然后将水瓶横着放，从耳下开始，顺着脖子往下按摩，利用水瓶外壁的棱角，分3个刺激点完成，每个刺激点停留5秒，一直将水瓶滚动到锁骨上方凹陷的地方。

Step2消除双下巴

1、将水瓶的底部按在腮骨下方，凹陷处刚好与腮骨贴合，停留30秒，分解广颈肌周围的硬块，歼灭下巴周围的脂肪，令轮廓更立体。

2、继续用水瓶底部顺着下颌的弧度，从腮骨到下巴尖，分3次按摩，每次停留30秒，整个左右腮骨到下巴的部位共有5个刺激点。

Step3轮廓恢复平衡

将水瓶的右侧紧贴左侧脸，缓缓用手施力往侧脸的方向按压，同时将下巴往左倾出，并与水瓶下方呈两个相反的力度，保持5秒，然后左右互换，同样是按摩5秒。

方案一：被动锻炼我形她塑

按摩的手法固然重要，环境亦十分有讲究，在浪漫烛光和泰式风格房间里做按摩，女人会感觉备受呵护。

针对人群：不爱锻炼导致后天脂肪堆积的白领

对塑身最有帮助的"被动锻炼"当属按摩，现代医疗按摩的发展是从19世纪早期开始的，基本可以分为瑞典式按摩、锻炼式经络按摩、巴黎式淋巴按摩三种，三种按摩方式适合不同体质的MM。

瑞典式按摩，毫无疑问和这个北欧国家有点干系。

创始人是瑞典人林P.H.Ling(1776-1839)，他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜没来得及写成书就故去了，有关该疗法的许多文献都是在他死后由大弟子凯格兰整理发表的。

如果希望深度放松，可以试试瑞典式按摩。

按摩师首先会在你的全身抹上一层按摩精油，然后用震动、轻拍、摩擦、滑动等技术，将力量及精油渗透到肌肉里。

它可以降低血压、增加血液循环，改进肌肉的灵活性，如果肌肉酸痛，还有止痛的成效呢。

温馨提醒：

没有一定的肌肉，估计很难适应这种力度，所以非常适合脂肪堆积不严重的MM。

锻炼式经络按摩，算是传统传统中医特色，会走肾经、肝脾经、胆经、胃经等等，能帮助我们疏通经络、调和气血，像都市MM常见的内分泌失调、便秘问题，很难用药物根治，经络按摩此时就大有优势。

好的按摩师会针对身体内在器官的病痛特点，对不同经络进行推拿按摩，以疏通、调节为根本，既能平衡、瘦身，还能全面提高免疫功能。

传统传统中医认为，不通则痛，所以经络按摩会胀痛哦，但是一定的疗程过后，则会有焕然一新的感觉。

巴黎式按摩是走淋巴系统，淋巴按摩据说起源于18世纪后期，是在欧洲贵族中风行的一种芳香疗法。

体内的淋巴流通如果不顺畅，就会引起身体各种不适，而且很容易发胖!

淋巴按摩就是要用轻柔的手法帮助淋巴液流通，排除身体里的毒素。

没有时间为全身做淋巴按摩排毒的话，只做颈部也非常有效。

比如耳后的耳下线、脖子两旁、锁骨的凹陷处、腋下两旁，都有淋巴节。

轻压按摩就可以促进排毒。

是以缓解疲劳为主，非常适合睡眠不足的MM。

方案二：放松情绪有形有神

芳疗师会针对不同客人的体质选择和推荐不同的精油。

针对人群：渴望快乐却经常不快乐、情绪容易紧张、压力性肥胖的“压力妹”

身体真是一个奇妙的创造。

我们的意念真实地创造了我们的身形，也就是说，你的心态、情绪是啥样，你的体态就会变成那个样，如果我们情绪放松、意识积极，身体自会提升。

在SPA，不仅可以享受方案一提到的三种主要的按摩手法，每次塑身疗程开始前，芳疗师会先看形体：将人体分成7轮，第1轮是腿部，第2轮是腹部;第3轮是胃，第4轮是胸，第5轮是喉咙，第6轮是头部，第7轮是天轮。

每一轮对应不同的压力问题，比如第1轮对应原生家庭(据说如果童年没有得到足够关爱，橘皮组织会比较容易堆积);第2轮对应人际关系，关系紧张，腹部容易鼓出;第3轮对应意志力;

第四轮，据说如果腋下有很多赘肉，说明很渴望爱……

最后，针对不同轮的不同问题，根据不同体质，芳疗师会选择、推荐不同的精油。

富有营养的保养汤和神奇的硅芯贴片。

花瓣浴令女性感觉更温暖和放松。

美容院的环境典雅，受附近白领女性的喜爱。

方案三：丰满妹有了“新武器”

针对人群：内分泌失调、脸上经常发痘痘，肤色暗沉的“丰满妹”

油条妹变丰满妹，很大后天原因是内分泌失调，这样毒素就不能排出，只能存在脂肪细胞里，为了容纳它们，脂肪细胞又会自动变大，结果压迫到血管、淋巴管，一旦严重堵塞，就会变胖。

怎样才能帮助内分泌系统恢复平衡呢？

看，硅芯贴片就是这样贴在肚脐上的。

最近本城新开的保养馆引进了一种新式塑身武器——硅芯贴片。

它的原理其实类似传统传统中医里的针灸。

为了感受成效，记者特地尝试了一下，第一晚临睡前，沐浴更衣。

从瓷盒中拈出三枚圆片，分别贴在肚脐和双峰上(学名可是神阙穴和乳中穴)，过了5分钟，就开始发热，有轻微针刺感，好在可以忍受。

早晨起来后，本该揭去的，贪心，觉得时间越长成效越好嘛，于是贴着去上班，清醒时才发现，穴位刺激，还是很强烈的，完全无心工作哦……

坚持了一天，发现跑洗手间的次数增加了，对肉菜的食欲明显没前一天那么旺盛了。

在传统传统中医看来，肥胖是因为内分泌紊乱导致的脏腑功能失调，硅芯片可起到类似针灸的作用，神阙穴有任、督、带、冲四脉通过，管着全身经络，和五脏六腑联系密切。

乳中穴则属于胃经一路，这两个穴位受到持续刺激后，就能疏通经络，从而调整内分泌系统、中枢神经系统及脏腑功能。

据说这种硅芯片对产后迅速恢复从前身段很有帮助!

说到经络，总感觉很玄吧，其实它的实质就是一套无形的、互相连接的生命互联网络。

温馨提醒：

1.建议在晚上入睡前贴，早上起床后就揭下，基本上一天保证贴6-8小时就够。

2.虽然隐形，但毕竟相当于针灸，所以，不要同时服用其他瘦身药品或食品，不要饮酒、不要吃太辣的东西，当然也不能抽烟啦。

3.针灸瘦身是能调节食量、培养良好饮食习惯的，它不需要故意不吃东西，但是务必在真正有饥饿感时吃，不想吃时不要勉强吃，为补充营养可多吃水果。

口渴时请及时饮水(自己体验是1小时想喝1-2次白开水)。

3.想要快速瘦身，可以结合生食疗法哦，开始贴硅芯片后，头5-7天集中几天吃生食(水果、蔬菜+调味品)，以后每天坚持吃1餐生食，每周再集中1-2天吃生食，不吃熟食，其他时间正常饮食，这样有利于调理脾胃，稳定瘦身成效，确保不反弹。

4.愿意锻炼那是最好不过，快步走路1小时就可以。

锦上添花：

贴着硅芯片，再加上排毒纤体手法按摩，瘦身岂不是更有效？保养馆最近推出了午休排毒纤体套餐，排毒精油加经络刷，手法按摩加刷身体，可以加速新陈代谢，做一次只需要20分钟左右，白领完全可以利用午休一小时去做按摩，既可放松，也能达到塑身目的。

方案四：“宅女”瘦身，用对产品

针对人群：

求新求快的先锋派“宅女”，身体已不错，但还力求完美，她们不喜欢按摩，也不爱去上冗长的健身课，只喜欢自己在家里“臭美”。

其实，现在市面有很多美体塑身精华，只要选对产品，明星(图库、文章)般的迷人身体完全可以自己塑造，本期我们推荐有口皆碑的娇韵诗系列产品。

好的塑身产品咋用才到位？

最适合大象腿的……

完全纤体精华霜

拿到手后，迫不及待开用。

凉凉的，有一股绿茶的香味，涂在皮肤上的感觉像是保湿凝露一般，水水的，吸收极快。

用后10天左右发现，腿上的桔皮坑坑变少变浅了，特别是胃腹部成效很明显。

臀部更翘了……

新生紧肤身体霜

简称翘臀霜啦，因为看了大S在《美容大王》里强力推荐，买的第一款就是它了。

洗完澡抓拍腿部肌肤和臀部，香气宜人，润泽和紧实成效不错。

因为夏天好讨厌“拜拜肉”，拿来涂胳膊，随便抓捏几下。

发现真的超级好用，一个月吧，胳膊感觉变细!

用来塑造小蛮腰的“武器”……

束腰美腹霜

用下来小肚腩确实是瘦了!和同事交流使用心得时发现，一定要配合里面说明书上的按摩手法，老老实实，每天按摩两次，10天吧，就能看到成效了。

体重没有降低，腰围减了半寸不到，信心大增，准备再去“败”一支，小贵啊，而且用量一定不能省。

你也可以有“大胸”……

健胸调节啫喱

我是每天早上配合健胸调节乳一起用的，但一定要注意手法哦，由下往上提拉的方式按摩，由乳房底部一直按摩到下巴，最多两分钟就搞定。

第一次用时很惊艳，因为立刻有拉紧的感觉，胀胀的，热热的。

坚持坚持!而且滋润度很好，半个月，从胸部到锁骨的皮肤就变好了。