4式清肠操轻松减掉小肚腩

减清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以轻松的自身锻炼方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的做法，呵呵，说了这么多我就开始我做的瘦身步骤吧！

时间

清晨（睡懒觉的姐妹注意了！是“清”晨哦！不要等到太阳晒屁股了才起床哦！）空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作

一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。

（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）。

过程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合锻炼，做以下4式，每式做6次。

一、摩天式

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式

两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。

（左右算一组，共做六组）。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多成效）

三、腰转动式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）

提醒：这个做法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

下面教你一套四式的饭后小肚腩健身操小动作，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小肚腩神阙穴

做法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空拳拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

做法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

小肚腩右上方是肝胆、脾，胃居于小肚腩中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小肚腩

做法：双手抱住自己小肚腩最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

在某些文化中，摩擦佛像的大肚腩是为了获得好运。

但如果你自己有一个大肚腩，可能就不那么幸运了。

越来越多的研究显示腹部肥厚的油脂会增加我们患心脏病、中风、高血压、糖尿病，甚至癌症的风险。

欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人，记录下了世界上规模最大，历时最久(10年)的健康研究之一。

他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比，过早死亡的几率会加倍。

并且，无论这些参与者是否超重，死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。

不过，不要在没有弄清状况之前，就把饮食中所有的脂肪都放弃，因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。

我们的身体内都需要一些脂肪组织。

它可以存储能量，调节荷尔蒙水平，帮助我们吸收维生素和矿物质，为我们提供内置隔热层。

事实上，我们日常生活中20%至35%的热量来自于脂肪。

但即便是好东西，过多了--尤其是饱和脂肪和反式脂肪--也很危险。

如果它在你的胃部扎根，那对健康的威胁就异乎强大了。

腹部脂肪为何更糟糕，比如与大腿脂肪相比？

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。

这种脂肪会让一个人看起来肥胖。

样子虽然看起来不好，但并没有啥风险。

下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐藏在内部的脂肪。

内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉，除了受到不健康饮食和缺乏锻炼的影响，还具有遗传因素。