快速抚平大肚腩的六大法则

节食瘦身，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的成效。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量做法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

炎热的夏季，妹妹们不再喜欢大汗淋淋的瘦身做法了。

有啥更好的做法不动也能瘦腰呢？下面是专门针对瘦腰的食物，让你坐着也能拥有小蛮腰。

对抗上腹赘肉

喜欢吃甜品和冷饮的MM,肥肉就很容易积聚在上腹部位,如果身体的新陈代谢率不够高,再加上平时缺乏锻炼,那更是恐怖。

对于这类MM,吃惯了甜食,一时要改变应该很难捱的,所以可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到收腹成效。

而且最好多吃蔬菜,清蒸,水煮,或者干脆来盘蔬菜莎拉,慢慢咀嚼,能够提早感觉饱意。

对抗下腹赘肉

对于越来越多的宅女们来说,没啥事比坐着躺着更重要了,不是宅在办公室,就是宅在家里,缺乏锻炼,让很多人都有便秘的问题,长此以往,小肚腩就悄悄跑出来了。

对于便秘的问题,没有啥比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了,乳酸菌能加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

多喝水也很重要,每天要喝足八杯水,当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,也会产生便秘,最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

另外还要减少盐分的摄取,过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。

辅助锻炼

当然,光有食物还是不够的,健康饮食的同时,还要辅助以轻松的瘦腰锻炼,让小蛮腰早日来临。

无论站立还是坐着,时刻保持小肚腩处于收紧提气的状态,挺直身体,尽量把脊椎骨拉长,这样不但能够改善脂肪囤积的状况,还能逐渐形成腰部曲线。

杏仁：杏仁里含有丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂维生素E,其中所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品,稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

最神奇的是杏仁还可以阻止身体对热量的吸收,杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。

南瓜：南瓜是高纤维的食品。

纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。

不过如果不习惯高纤维的食品,要慢慢增加量,突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

鸡蛋：鸡蛋含有各种重要的氨基酸,身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质,所以备受营养学家的推崇,鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,有利于瘦身。

毛豆：毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。

富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的。

坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

瘦肚腩常识

很多姑娘看到自己的身体“中间”肥胖就以为就是小肚腩，其实不一定哦！身体中间就是腰腹部，而腰腹部可细分为腰、上腹、下腹，我们常说的小肚腩通常是指下腹。

同时它们的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

腰部肥胖

成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。

提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！

上腹肥胖

成因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼，因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身上或多或少都积存着脂肪

下腹肥胖

成因：由于各种原因导致常坐，而吃饱就坐，或者有便秘问题

提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题，下面的要点姑娘可就要认真留意了！

对付下腹脂肪饮食要点

远离油炸食品

油炸食物最难以排除体内，一进入肚腩就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮做法。

不要吃得过饱

也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长时间让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。

同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。

因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

进食定时定量

时刻很重要，这将决定你的进食程度和消化系统。

假如吃早了，你会没胃口，可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环，一路的推迟；吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量！

实时自我清肠

身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小肚腩也会凸起。

因此，适时的清肠就很有必要了。

清肠不一定要喝瘦身茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的成效。

连续三天只喝白粥就是不错的选择。

在这三天除了配少量榨菜，其他啥都不吃。

三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。

凸起的小肚腩当然就会自动自觉地消失啦。

对付下腹脂肪锻炼要点

1.曲身锻炼

动作

平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

收紧下巴和小肚腩，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

最后用双手接触脚掌。

保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

点评：这个曲身动作没有太复杂，可是成效却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了！在睡觉前做一做就可以了！

2.蜘蛛侠式攀爬

还记得蜘蛛侠是咋爬动拯救生命的吗。

学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小肚腩呢。

动作：

趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。

紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。

尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。

然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。

每侧练习20个，每周锻炼5-6次。

点评：刚开始做的时候也许会有点困难，建议在做之前先拉拉筋，热身一下，肌肉放松过后再来做。

3.船式锻炼

船式锻炼可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小肚腩的目的。

动作：

平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。

抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。

慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作

每次练习时重复做5次。

点评：这可是比仰卧起坐更轻松，更有效的小锻炼！仰卧起坐还要讲究动作正确，而完成一个标准的仰卧起坐不是那么轻松。