9大黄金法 瘦腰减肚腩

夏季到了，凸出的肚腩让你的美丽大打折扣。

如何才能消灭这恼人的肚腩呢？今天小编给你介绍九种黄金瘦腰减肚腩法给你，让你迅速拥有小蛮腰。

1.改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖，新陈代谢比较好。

因为现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢，使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人儿可得小心点才行!

2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

想要腹部瘦身就离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

3.食物中的考究建议：

豆类和浆果都是好的选择

豆类和浆果都是好的选择。

纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来瘦身，还可以预防便秘。

建议每日大概摄取25-35此类食物。

如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。

骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。

对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。

少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

4.挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

5.刮掉油脂

既然我们知道肚腩上的浮肉形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦~

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样即可促进了血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。

如果是再加入调配的精油，成效绝对显著。

6.粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

7.睡姿也有学问可取：

仰卧。

放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受

仰卧。

放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。

经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小肚腩啦。

不可取：像婴儿一样趴在床上睡。

这样背部会弓起来，如果长时间这么睡，锻炼小肚腩时背疼就不可避免了。

8.偷零碎时间锻炼，瘦得好自然。

每周泡澡或足浴3次，血液循环好，瘦得更快。

Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次，让美人儿健康又粉嫩粉嫩!

多泡澡或足浴(泡脚)，是加速新陈代谢的好做法，促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病，还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔!

所谓要瘦就要动，虽然美人儿一听到锻炼就懒洋洋，但是我们可以利用许多零碎时间，搭公车、爬楼梯、做家事、走路……来增加锻炼量喔!

9.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.1、 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆；

2、 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周锻炼，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开；然后跨部由左后向前绕半圆回来；

1和2动作重复4次；

双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次；

1、双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下；

2、放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起；

左右重复8次；

左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下；同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下；这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次；

双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉；

1、 如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度；右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动；

2、 伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动；

同样另一边的反向动作，重复4次；露出小蛮腰是展现女性魅力的一种方式，所以，瘦腰就变得非常重要了。

下面，小编给你9个瘦腰绝技，教你怎样瘦腰腹。

1、早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的成效，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc可以细腰收腹。

2、自制瘦身茶

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便成效，而玫瑰也有软便的成效，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的。

但需要注意玫瑰有活血去污的成效，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长时间使用会让肠道麻痹反而无效了。

3、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道锻炼的成效，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助减少腰腹部的脂肪堆积。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、跳舞瘦腰

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性锻炼，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

6、“瘦身澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。

头颈、腰、大腿…根据不同的要求，为身体各部位涂上不同的药膏。

有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。

如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时，可以起到很好的局部瘦身成效。

7、跳绳紧腹

跳绳是一种全身锻炼，但主要由小肚腩来用力，因此对腹部瘦身成效明显。

跳绳瘦身法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部瘦身，拥有苗条身姿。

8、避开让小肚腩胀气的食品

如果你想要立刻拥有平坦健美的小肚腩，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。

所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。

另外，如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

9、保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦！