8小招瘦腰又收腹

轻松8招，瘦腰收腹易如反掌!现在开始行动吧!

大部分的女生都一直有小肚腩的困扰，即使是很纤瘦女生也逃不过肚腩上出现小山丘的景象，不管是坐着、站着或躺着，凸起的小肚腩似乎永远屹立不摇，成为姊姊妹妹瘦身的最大困扰所在!

不过姊妹们别泄气了，现在就告诉你如何告别讨人厌的游泳圈，大家一起来终结小肚腩吧

想在夏日里展示低腰裤魔力的姐妹们，你的预约计划最好就从冬春开始!请跟我来!

以下做法能令你消除肉肉的腰围和凸凸的肚腩：

1.压压穴道增强体内的水份代谢。

2.脂肪较厚者多刺激下腹部的肌肉，便可强化腹肌容易除去下腹部多余的脂肪。

3.训练复筋逆腹式呼吸也相当有效。

学军人威武的踏步体操，一天做个2-3分钟是最能消除啤酒肚。

5.将双手插在腰部左右扭转腰部数次，或用呼拉圈成效更快。

6.入浴时用粗盐搓捏肚腩，帮助去除多余的脂肪与水份。

7.擦瘦身霜于腹部，顺时针方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。

还可改善便秘现象。

8.锻炼使肌肉细胞活动增强，变成了容易消耗脂肪的体质，就能减少腹部赘肉。

腹部不常锻炼到，所以脂肪非常容易堆积在腰腹，加上没有锻炼习惯使得腹部肌肉松弛，令脂肪更容易充斥。

当坐下来时或用手轻轻一抓，像游泳圈的肉肉就显现出来了。

因此，如果坐视不管，一旦脂肪在腰腹间慢慢积蓄堆砌成脂肪墙，那就很难除去了，到时候可能不只是套了一个泳圈，而是好几层松垮的挂在腰围上，实在妨碍美观，更不用说穿衣服时的尴尬

小编叮嘱：

腹部有赘肉的朋友，大多是摄取过多的水份，尤其在夏天不要将冰冷的饮料一直往肚腩里倒(最忌讳啤酒，热量又高)，使肚腩看起来有点浮肿涨涨的，感到身体有些胖起来。

长久下来体内的循环现象会衰竭、新陈代谢功能低落，使得脂肪的燃烧倍加困难，就会形成所谓的水桶腰啤酒肚，因此建议尽量避免生冷的食物。挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼，怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢？小编你练习瘦腰腿瘦身瑜伽，只要坚持下去，一定可以减去那些多出来的赘肉，成为窈窕性感女人。

1、站姿前屈

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直自然垂下，并微远离身体，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

step3 放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部尽量向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

2、三角形式

站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体慢慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。

3、勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿伸直置于后方，背部打直并保持与右腿在同一水平面上，头部抬起，双臂置于肩膀正下方，并保持伸直状态。

6、下狗式

站姿，双脚并拢，身体向下弯曲，双臂伸直并向前延伸，背部打直，做成下狗式，臀部向上提起，放低头部。

7、平板式

step1 以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。

step2 弯曲手肘成90度，同时放低身体，使其与地板平行。

8、眼镜蛇式

以平板式为基础，放低腿部靠近地板，但与地板保持1~2厘米的距离，双臂慢慢撑直，抬起身体离地，面部朝向上方，胸部向上挺起。怎样减肚腩上的赘肉？除了日常要多加锻炼，保持收腹的姿态外，饮食瘦腰也是减肚腩最有效的做法。

下面，小编为你8种最佳灭脂食物，让你轻松减掉肚腩上的赘肉，吃出小蛮腰。

1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚腩自然也会变小啦。

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星瘦身食品。

其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜

素有瘦身菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

还能够采血驻颜，有效排毒瘦身的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身成效特别明显。

魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

8、大蒜

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于瘦身消除肚腩。