变身小“腰”精的瘦身秘笈

从小“腰”精到小“腹”婆，真是心酸到不行，往昔窈窕的腰身咋不见了？你是否正为此苦恼？就算小编教教你该如何一步步铲平小肚腩吧!

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了!

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果你已经是了，没关系，只要能努力做到以下小诀窍，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途哟!姐妹们!加油吧。

1.坐姿要端正 平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让你仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2.不要忍便 因为容易让肚腩胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3.运用腹式呼吸法 腹式呼吸的做法其实很轻松;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让你仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

4.要无时无刻缩小肚腩 平常走路和站立时，要记得用力缩p腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5.绝对要勤做锻炼 除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;

此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。古代瘦身秘药。

一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、瘦身的作用。

充分利用荷叶茶来瘦身，需要一些小诀窍。

首先必须是浓茶，第二泡的成效不好。

其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨饮锻炼）迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对瘦身更有利。

第三最好是在空腹时饮用。

其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

有效抑制糖分吸收。

印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。

吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

可抑制小肚腩脂肪堆积。

一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用黑茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1。

5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。

黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。

它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮

可降低中性脂肪。

因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。

除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

可燃烧体内脂肪。

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。如今，瘦就是美的代名词。

女人不仅要瘦，还要瘦的有曲线。

该凸的地方得凸，该凹的地方得凹。

完美的腰线是每个爱美女性必需有的。

看看你的腰部，是不是已经挂上了游泳圈？不用担心，下面小编给你带来了两组有效的锻炼瘦腰法，轻松助你打造平腹小蛮腰。

拉拉扯扯毛巾操 帮助你瘦腰

毛巾这一最常见的日常用品，你知道它的最大作用除了清洁外，还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗？最近，一项名为“毛巾操”的时尚锻炼就正在白领女性中受到热烈追捧呢。

据发起这种锻炼的教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

“毛巾操”原理来自“伸展锻炼”

“毛巾操”的原理很轻松，其实就是在“伸展锻炼”的基础上经过“加工”演变而来的。

据介绍，其实传统的伸展锻炼本身就可以起到锻炼身体的成效。

但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展锻炼的锻炼成效得到更加淋漓尽致的发挥，瘦腰成效更加明显。

另外，目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重锻炼等其实都是由国外传过来的。

但是中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，可是别小看这一“拉”一“扯”，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

准备工具：一条长60厘米的毛巾。

第一式："坐姿拉肩"

第1步：手拿毛巾，坐在椅子2/3处(腰挺直，和椅背之间应留一定空隙)，同时双脚分开与肩齐。

第2步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

第3步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。

然后回到身后的位置。

建议做4组，每组动作重复12次。

长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬，收紧腰部的肌肉。

第二式：“纤腰锻炼”

第1步：双腿分开，往左侧提臀。

第2步：用双手举起毛巾移至背后。

第3步：左手将毛巾往下拉。

第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。

建议做4组，每个动作重复24次。

这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。

第三式“束腿提臀”

第1步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。

第2步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。

在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。

建议做4组，每组动作重复12次。

这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

第四式 “紧背瘦腰”

第1步：双脚打开与肩同宽，双手各握毛巾两端，平举至头顶，调整呼吸，双手缓缓向左移动(紧握毛巾)，稍作停留，慢慢拉向右侧，每个动作各做20组。

第2步：两手握毛巾两端，平举与胸同高，向左扭，上半身随着毛巾的转动而转动，稍作停留，慢慢向右转，每个动作各做20组。

扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

该组动作能充分扭动腹部，使腹部的肉紧实。

第3步：两手握毛巾两端，平举至头顶，然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。

在背后停留片刻后，再伸直手臂，把毛巾从头顶转到胸前。

这样来回20下，你会感到手臂非常酸，放松放松，甩甩手臂，拍拍肩。

第4步：手在背后握紧毛巾两端，尽量伸直，向左转，向右转，有效紧实背部，让你的背部同样迷人!

椅子雨伞健美操 快速瘦腰

利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸，搭配将肚腩收紧的动作，不但能够训练腹部肌肉的力量，也能够让小肚腩更平坦紧实，不过除了上健身房由教练带着做动作外。

回到家以后如果常忘了动作的作法，及该注意的地方，只要利用椅子和长柄的雨伞，就能让你更容易记忆动作，也能让姿势更正确。

完美腰线可以增添性感魅力。

利用长柄雨伞和四脚椅，可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

踢腿 雕塑腰线

利用雨伞维持肩膀水平，椅背能让踢腿位置维持一定高度。

Step1

上身平躺，双腿膝盖弯曲约90度，双手平握雨伞在腹部位置，离椅背约是腿伸直可踢到处，吸气预备。

Step2

下身维持不动，深吐气将肚腩收紧，边将雨伞往前推，带起上半身。

Step3

吸气后将上身往左扭转再吐气，右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

Step4

吸气后上身往右扭转并吐气，换用左脚踢椅背、右脚往身体收。

重复Step1到4共20次。

跨越椅子 纤腰腹

利用椅子维持扭转时双腿的高度，身体就不会乱摇晃。

Step1

双手张开平躺，双腿膝盖弯曲在椅子上方，吸气预备。

Step2

慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地，头往左看，腰部以下往右扭转。

Step3

吸气身体回正后，慢慢吐气换头往右看，腰部以下往左扭转。

重复Step1至3约20次。

环抱椅子 收小肚腩

双脚抵住椅子后面两脚维持平衡，双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。

Step1

双手扶住椅子座垫两侧，双脚抵住椅背下方的两个椅脚，深吸气预备。

Step2

双手扶住椅子维持平衡，深深吐气并将肚腩慢慢往后收紧，身体顺势往后收。

重复Step1至2约20次。