别急着起床 赖床30秒能瘦腰

赖床瘦腰动作

锻炼是最有效快捷的瘦腰做法。

美体师建议早晚做适量锻炼，有助于巩固成效。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

临睡前的瘦腰动作

睡前的床上锻炼也比较轻松，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。

来回做20次。腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。

现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。

下面，小编告诉你8个瘦腰的最快做法，让你的小肚腩快速减掉10cm哦！

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长时间坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

3、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好成效。

具体做法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长时间都保持这种抬头挺胸、肚腩用力的姿势，小肚腩就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效做法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的成效。

不过这种锻炼不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成锻炼伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

5、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种瘦身锻炼。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了。

6、进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的做法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

7、增加蔬果的摄取量

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘就是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

8、沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。

保持呼吸这点很重要，呼吸做法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长时间坚持还能治驼背。     长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。

时间久了，小肚腩就会变得越来越松弛。

那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身体呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室锻炼：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。

不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。

做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。