臀部过大要咋瘦臀

1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的瘦身做法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

因为阴型肥胖的人是需要能瘦身又能补身的做法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。

否则瘦身的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮红糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃怎样锻炼才瘦身有很多人说锻炼瘦身会越来越胖，因此对锻炼是否能瘦身总是怀疑。

其实，锻炼是瘦身最有效的办法之一，关键在于掌握好锻炼量和锻炼方式。

一、避免剧烈锻炼剧烈锻炼对瘦身无效而且无益。

譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，锻炼时间短，锻炼量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

这类锻炼也不易坚持，当锻炼心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃锻炼，停停打打的结果当然是瘦身无效。

即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧锻炼慢性锻炼是有氧锻炼，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是

1、有足够的氧气参与，在室外最好;

2、必须坚持30~60分钟;

3、锻炼时心率小于150次/分。

不宜做锻炼的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，锻炼瘦身的原则是坚持做有氧锻炼，每周不少于两次。

短期锻炼不会有明显的成效，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康瘦身的目的。

诊断肥胖的新标准这些年流行用体质指数(BMI)表示体重的做法，即：体重(公斤)÷身高(㎡)=BMI。

BMI26为过胖。

量一下腰围，腰围≥90厘米，女≥70厘米，则提示“脂肪超重”，是需要瘦身者。

有人问了个好问题：

你好，感谢你一直分享很多瘦身的诀窍，想请问您有关于臀肌的部份，就是像你这么瘦的人屁股久坐应该会堆积角质黑黑的那样，但是我看没有，但是我看到很多瘦的女生都有这种情形？到底是坐太久还是肌肉跑掉还是屁股没肉呢？再麻烦您解答~谢谢。

臀部黑黑咋办不久坐多吃蔬果就对了

以下为的回答：

1.第一要改掉久坐不动的习惯!

我因为工作性质以及好动的个性关系，一天坐的时间其实真的不多，大部分坐着都为了和大家开会，我的其他工作时间多是在走来走去，或是锻炼，或是站着办公，因为站着办公很有效率，所以我公司订做了很多可以站着办公的吧台高度的桌子。

建议平常要上班只能一直坐着的朋友们，可以买个健身球在办公室坐着，或者你坐了一小时，中间一定要起来走动一下，伸展一下筋骨，如果可以最好30分钟就站起来走一下～

2.再来就是锻炼量要够!一周至少要五个小时以上。

有氧锻炼可以排除老旧废物，促进新陈代谢，重量训练可以帮助肌肉收缩伸展，直接刺激肌肉，帮助肌肉弹性以及加强肌肉变强变壮。

我个人的臀部肌肉其实是我全身能负重最强大的一块肌肉，一直以来的重量训练以及铁人的有氧锻炼，都是大量的用到臀肌，这样勤奋工作的臀肌比较难会有老旧废物堆积，也就是你说的黑黑的堆积角质...同时最近这几个月特别针对臀肌的形状在做雕塑训练，

希望屁屁能越来越挺。

3.蔬果要吃得够多!

因为蔬果的酵素可以帮助身体以及皮肤排除老旧废物，我一天大约喝1000-1500CC的蔬果汁+两到三种咀嚼的水果+搭配主食的生菜或是青菜，我想这对皮肤排除角质以及老旧废物也功不可没吧。

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近日，袁姗姗以湿身半裸再次登上《男人装》封面。

在这组性感写真中，袁姗姗湿身上阵，大秀美背、翘臀，尽显迷人曲线。

这样的魔鬼身体，MM们想拥有吗？不同光想，今天，小编就向大家介绍最新的翘臀秘籍，帮大家打造迷人曲线。

一、翘臀锻炼

1、猫咪式翘臀锻炼

step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。

step3：将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。

step5：保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。

step6：重复7次后，换边进行同样的动作。

2、侧卧翘臀锻炼

Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒，然后放下大腿，重复做10次。

Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

3、瑞士球翘臀操

Step1：双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

Step2：左脚完全伸直，用脚尖撑地。

Step3：右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

Step4：换另一边继续练习。

4、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。

每隔5～10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

二、按摩翘臀

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。

然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、承扶穴，改善臀部下垂

至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。

此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到成效。

3、画圈揉搓对臀部的揉搓

使手掌呈山字形，然后在腰部周围以画圈的方式揉搓，揉搓的时候手掌要环住臀部，顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。

反复5-6次。