臀部上的肉咋瘦身 快速瘦臀的三个做法

瘦臀最有效做法一：美化臀形

这个臀部瘦身锻炼可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出

单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

瘦身经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地

瘦臀最有效做法二：强化腰臀

这个轻松的局部瘦身锻炼对收腰、臀都有好处。

仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部

边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯成效才会明显。

持续做15次～20次。

瘦身心得：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样成效会更好。

瘦臀最有效做法三：减臀肥肉

据介绍，这个锻炼可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力

臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15次～20次。

瘦身交流：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到锻炼成效。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。

而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有氧锻炼减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。

每天花上5分钟，坚持3个月。

不妨给自己拍个前后对比，会有令人惊喜的发现哦！

如何快速瘦臀最有效，分钟瘦臀操

后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。

重复10~15次后换另一侧。

瘦臀诀窍：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。

重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀诀窍：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。

然后收回，换左腿。

左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀诀窍：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

锻炼瘦臀STEP1：

两手在尾骨的位置稍稍用力按压，然后以画圈的方式在尾骨周围进行按摩，这样进行的目的是能够加快下半身的血液流通，对于局部瘦身非常有成效。

怎样锻炼瘦臀？——STEP2：

一条腿高抬至椅子上，然后用手指的力量捏住整个臀部，轻轻按压，使得臀部比较硬实的肌肉能够松软下来，同时也有利于下半身肌肉的柔软，是个局部瘦身的好做法。

怎样锻炼瘦臀？——STEP3：

还是用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升锻炼，有助于防止臀部下垂，保持良好形态，美体瘦身。

怎样锻炼瘦臀？——STEP4：

稍稍弯下腰，然后两手握拳，轻轻敲打尾骨靠下的位置，目的是让下半身的废物排出，让细胞能够更好地被淋巴吸收，赶快做做这个可以提臀的动作吧。

怎样锻炼瘦臀？——STEP5：

做啥锻炼可以提臀？我的瘦身经验是一条腿高抬至椅子上，然后用两手捏住大腿内侧，左手向上，右手向下，两手不同方向地进行拿捏按摩。

怎样锻炼瘦臀？——STEP6：

用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置，稍稍用一点力按压3秒钟左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移动，一边移动一边施力进行按摩。

怎样锻炼瘦臀？——STEP7：

这个步骤与STEP5差不多，不过是在大腿外侧进行的。

两手分别向不同的方向进行按摩，有效防止橘皮现象的产生，也有利于排出大腿的废物，是个腿部瘦身的好做法。