敲打臀部能瘦身吗 练就紧实挺翘臀部的四步曲

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。

抬起高度可以逐渐增加。

如需加大难度，可以单脚着地练习。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

臀部下垂、大腿肌肉隆起、O形腿等等，不少女性都有下半身的烦恼。

其实这些烦恼的原因只有一个，就是“小腿”。

被称作第二颗心脏的小腿，在身体中是个很重要的部位之一。

而且同时也是容易浮肿的部位。

不理会小腿浮肿，可是会变成臀部下垂与肥大、下半身肥胖的原因。

经常按摩小腿促进血液流动让你拥有翘臀美腿

小腿浮肿会带来下半身肥胖与O形腿

许多明星、模特儿也经常会被称作第二颗心脏，是由于有着像帮浦般使肌肉收缩，反重力让血液回流至心脏的作用。

可是，许多女性让小腿浮肿，或是累积着老废物质，使得帮浦的作用减弱。

血液回流至心脏的力量变弱，血液循环自然变不好，让身体渐渐虚寒与浮肿。

此外，因为维系着全身，所以小腿肌肉僵硬，臀部也会下垂浮肿。

经常按摩小腿促进血液流动，也可以解决下半身的烦恼。

2分钟轻松的小腿按摩法

这次要介绍大家如何放松小腿的按摩法。

在做按摩的时候，为了更好滑动，可使用精华液或精油、乳液。

经常按摩小腿促进血液流动让你拥有翘臀美腿

(1)从脚板往脚踝按摩

从脚板往脚踝，滑动双手，像是将浮肿往上推一样用力按压。

瘦身成功者陆续出现轻松瘦身法 节食瘦身有成效吗？节食瘦身当心越减越肥

美体瘦身操，打造美腿和蜜桃臀。

透过两个动作确认身体柔软度良好的人，可以试试进阶版美体旋转操。

配合手脚，作出更大的动作，从体干到下半身都可以一起锻炼。

设紧实的身体是让人变成不易胖体质的关键。

运用到全身的美体旋转操大量运用脚、屁股与背部的大块肌肉。

除了刺激不常用的肌肉，同时还可以维持住已经拥有的肌肉。

美体瘦身操，打造美腿和蜜桃臀

实行一周后，会觉得身体变得轻盈。

系列一【全身美体旋转操】

这个动作可以同时刺激双脚与体干肌肉，打造美腿与紧实的臀部!因为双脚需要大幅度打开，同时可以训练平衡感，消除脚部水肿与疲劳。

1.踩单膝跪地姿势，右脚膝盖着地，左脚大步跨出去，两脚膝盖都呈现90度。

上半身维持直立，双手轻放在左脚膝盖上。

POINT：膝盖直接着地会不舒服的人，可以垫毛巾缓冲。

2.双手扶在腰部，把骨盆轻轻往前推。

3.下半身不动，上半身往左下方旋转，脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边，左右做3个循环。

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