如何快速瘦大腿和臀部 解决臀部赘肉的做法

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到成效甚至伤害腿部肌肉。

1.将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。

如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的做法。

2.一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。

这项锻炼可以美化臀型。

3.双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸锻炼。

弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

1.双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2.挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。

此时要注意将中心放在前脚的脚跟。

接着缓缓恢复到1的姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。

若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

1.采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。

以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。

这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

通过上面的介绍，现在知道解决臀部厚实赘肉的美臀操做法咋了做了吧！为了让自己的身形变的更加好看，就赶快按照上面所讲的做法来实现自己的愿望吧！

瘦臀操第1招：

a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b、漱口时，臀部放松。

重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

瘦臀操第2招：

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

瘦臀操第3招：

a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。

左右脚各做20次。

瘦臀操第4招：

a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

瘦臀操第5招：

a、手脚伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。

将动作重复做10次。

美臀的做法有很多，锻炼加饮食最被大家接受，其实在这个过程中也需要选择正确的方式，有很多mm就被这些美臀误会误导了。

正确认识误会，早日拥有性感臀部。

坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。

错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

锻炼时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。