减腰离不开全身瘦身 ，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的锻炼。

1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹 挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。纤细的小蛮腰，是女人性感的所在，你也想当“腰”精吗？每天只要3分钟，拥有水蛇腰不是梦!今日请来有氧体适能老师于文蕙(Serina)，教您纤腰的诀窍。

这次示范的动作，分成“徒手”与使用“弹力带”两种，相当经济实惠，弹力带可在体育用品带买到。

Serina老师表示，除了有重大疾病者以外，这些动作老少咸宜，尤其年轻女性可以用来维持身体，中年以上妇女则可以赶走肥胖，雕塑曲线。

另外，这些动作随时都可做，不过特别要注意的是，锻炼前后1小时，不要进食，但别忘了补充水分。

腰部曲线若是纤细迷人，绝对能为你加分。

不妨跟着动一动，但要记得，持之以恒才能达到成效!

1 动作 双脚打开比肩宽，右手伸直左手弯曲，慢慢向后转体扭腰，换边执行。

注意：转腰时不可耸肩，固定骨盆，视线往右手方向延伸，意识力集中在腰部。

2 动作 双脚稍微弯曲并拢，指尖朝前，手握弹力带或毛巾约比肩宽一点，慢慢向右侧弯，换边执行。

注意：骨盆正面朝前，挺直脊柱，下压时吐气。

3动作 双脚打开比肩宽，手握弹力带并将另一头踩在脚底保持固定，右手放在头后，慢慢将身体往左侧下压。

(可接着做4，成连续动作)注意：膝盖朝脚尖的方向，膝关节不可锁死，身体不可过度前倾，下压时吐气。

4动作 同动作3，再换到右边执行，回中间时吸气，下压时吐气。

右左反覆来回可同时训练两边腰部线条。

注意：肋骨内收，提气缩腹，放松肩膀。

5动作 两脚弯曲分别置于臀部后面及靠近耻骨联合，右手微弯，掌心着地，指尖朝前，左手向上延伸慢慢往右侧下压，换边执行。

注意：骨盆正面朝前，臀部尽量平坐于地面，下压时吐气。

6动作 左脚伸直，右脚弯曲置于左脚外侧，右手平放于地面，左手抓住左脚脚背，慢慢将身体转向右边，换边执行。

注意：右膝尽量朝上，骨盆位于身体中央，臀部不可离地。爬行瘦背法

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复3次，间歇l—1。

5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次，间歇1—1。

5分钟。

动作六：交替向前爬行15—20米。

重复2—3次，间歇2分钟。

动作七：交替向后爬行10—15米。

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。