如何减掉泳圈腰 轻松几招 打造诱人小蛮腰

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，如果现在你不想变大腹婆，那就练习以下小动作吧!

1. 眼镜蛇姿势

标准杆水平：

俯卧于地，双腿并拢，双手支地，手掌放在胸部的两侧，肘部将贴身体，头部抬起。

深吸一口气，收缩下腹，将肚脐吸向脊椎。

在呼气的时候，将肩膀转向后方，将胸部抬离地面。

重复整个过程5次

2. 仰头犬姿势

静态的老鹰球水平姿势：

姿势如同1，保持下肢同样的紧张程度。

活动双腿，以便足尖和手触及地面。

将肚脐吸向脊椎，尾椎下移，将胸廓向上提。

保持这个姿势，呼吸3～5次。

3. 趴于球上，桌状姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

如图所示，趴在球上，将球置于腹部。

吸气的同时将肚脐吸向脊椎;呼气，伸展右腿。

重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的做法重复前面的过程。

4. 蝗虫姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

将球压在下腹和臀部下面，调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。

双手指尖支地，撑起上半身，肩部向后旋转，不要过度拉伸颈部。

保持这个姿势，呼吸5次。

重复整个过程3次。

如果你希望增加锻炼的强度，可将双手放到腰部，重复上面的动作。

保持这个姿势，呼吸5次。

重复整个过程3次。

对于老鹰球水平，将双手交叉，置于身后，将肩部向后转，双手移向臀部。

保持这个姿势，呼吸5次。

重复整个过程3次。

小蛮腰你也可以轻松拥有，只要你坚持练习。长久坐在在办公室的OL，腹部堆积几圈赘肉在所难免。

不要因为水桶腰而一直苦恼着，从现在开始做腹部锻炼，相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。

下面瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。

像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此简易的动作就可帮助消化。

瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

起床即饮暖水 其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏锻炼，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。

Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。

一日两餐 最健康 其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做锻炼外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐。

而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

前后弯腰 (上)双手放在腰以下位置，然后直立。

(中)腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

(下)接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

●清晨瘦腰法

锻炼是最有效快捷的瘦腰做法。

美体师建议早晚做适量锻炼，有助于长时间巩固成效。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●睡前动作

睡前的床上锻炼也比较轻松，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;

还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

●纤腰加强版

想成效更加明显，还要注意饮食习惯。

记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿 。