减少腰部赘肉的做法 轻松吃法 吃掉小肚腩

顽固的腰腹赘肉也可以通过饮食来消灭掉，下面就来看看消灭小肚腩的轻松吃法吧!

近日，世界癌症研究基金会发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》第二份专家报告指出，人们的腰围每增加1英寸(2.54厘米)，得癌症的风险就增加8倍以上，肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌6大癌症的患病风险。

男性腰围超过90厘米，就要赶紧为身体减“负”了。

为了控制肚腩，瘦身成了不少四十岁男人的烦心事。

其实，吃好一天三顿饭，控制小肚腩很轻松!

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了瘦身，不少人选择放弃早餐。

这是绝对错误的。

每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。

早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再咋吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。

建议食谱

主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很保养。

蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于瘦身，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。

建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。

而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。

茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的瘦身绝技。

饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。

那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有啥讲究，米汤、面汤、菜汤……啥汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有啥特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

建议食谱

主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。

菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。

下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。

在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。

如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚腩的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。

这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚腩饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

建议食谱

主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。

菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹调。

水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则

男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，锻炼少，应酬多”是他们的通行生活方式。

久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。

要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚腩出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。

现在不少四十的男人都感慨，瘦身不容易，又是节食又是锻炼，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。

其实控制体重，特别是减少小肚腩出现的机会也很轻松，就是每天吃好三顿饭。

特别提示

饭后半小时喝点醋

四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。

不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。

这样就可以在一定程度上减少小肚腩出现的几率。

喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。

如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。

喝白酒

不能超二两

饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚腩同样不会盯上你。

啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。

5种“减脂”烹调法

做法1：炒菜之后控油。

把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。

做法2：煲汤之后去掉上面的油。

鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。

做法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。

特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。

做法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。

同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。

做法5：干脆采取不用油或少用油的烹调做法，比如蒸、烤或生食。抬抬手，蝴蝶袖go away：

“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。

慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。

慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

屈屈体，水牛背ward off：

“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。

双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。

用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。

双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。瘦腰治疗便秘除了从日常饮食习惯改起外，我们还需要做一定的锻炼。

腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝锻炼、压力按摩能轻松帮你解决这些问题。

跟着一起做吧!

步骤一：腹式呼吸

默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。

步骤二：胸式深呼吸 用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5—10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。

步骤三：提膝锻炼 双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小肚腩紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。

左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行成效最佳。

步骤四：压力按摩

用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。