轻松两招 超级瘦腰腹

天天坐着，腰围不知不觉囤积了不少坠赘肉。

教你轻松的锻炼，长时间做就可让腰、腹部的肥肉慢慢消失。

营养师也说，要减腰围，吃饱约休息10分钟后，最好到处走动或散步，脂肪较不易囤积在腰、腹部。

男性腰围超过90公分、女性超过80公分就属高危险族群，易有糖尿病、高血压等。

瘦腰还是以全身性锻炼为主，如快走、游泳等，每天至少累积60分钟，比局部锻炼消耗较多热量，不过若想加强腰部雕塑的结果，可加强腰腹部锻炼、或是抬腿动作。

缩腹按摩摇圈圈 平常可以缩肚腩、用手掌在肚脐周围按摩，加上同时用腰部力量让腰部绕圈圈，每天至少摇个5分钟，如果能够累积20分钟以上可以让腰部消耗更多热量，雕塑的作用会更好，平常也要提醒自己要缩小肚腩，也可以帮助雕塑腰部的肥肉。

躺着抬腿腹用力 平躺在椅子上或床上，将脚抬起来与身体呈垂直，依自己的能力让脚停留在半空中，如果能力许可建议两只脚一起举起，这样腰、腹部会用到更多力量，雕塑的作用会更好。

轻松两招，超级瘦腰腹，从此摆脱游泳圈!1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。

上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。

重复6—10次。

2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。

然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。

重复做5—8次。

3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。

右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。

然后换左臂和右腿做同样动作。

重复做6—8次。

举臂抬腿时要吸气。

4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。

数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。

尽量按动作节拍呼吸。

重复4—6次。

5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。

髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。

当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。

手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。

然后双臂下放垂于体侧。

上身前倾时呼气，还原时吸气。

重复做4—8次。想甩掉恼人的游泳圈，很轻松。

跟着做以下的六个腹部瘦身操吧!很轻松哦!只要坚持练习，假以时日定能拥有纤细腰肢。

甩腹部游泳圈六式 步骤1： 1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。

2.将头及肩膀往上抬。

3.将肩胛骨离开地面即可，停留5-10秒。

4.重复10次。

步骤2： 1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。

2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。

3.臀部夹紧，并抬离地面，至髖关节形成一直线。

4.将一隻脚伸直，维持5秒，再换另一隻脚。

5.重复10次。

步骤3： 1.平躺在地上(或床上)。

2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面)。

3.双手放在肚腩上，肚脐向内缩。

4.一隻脚向上抬直到碰到胸部，另一隻脚向上抬悬空1公分。

5.两隻脚交互动作，类似在空中踩脚踏车。

6.重复10次，每日3回。

步骤4： 1.採取跪姿，手扠腰，身体及脊椎保持直立。

2.脚趾头往地板推压，臀部夹紧。

3.身体慢慢地往前往后，儘量不使身体歪掉偏掉。

4.重复10次，每日3回。

步骤5： 1.坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。

2.上半身挺直，两手掌置放於膝盖之上。

3.肚脐内缩，不要憋气。

4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。

5.快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。

6.重复10次。

步骤6： 1.坐在椅子上，上半身挺直。

2.手肘弯曲90度，双手外展90度。

3.两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。

4.上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。

5.重复10次，每日3回

另外也建议这阵子天气晴朗，可以到户外走路、散步、骑单车，也可以到政府设置便宜又大碗的锻炼中心打球、游泳，都是很好的锻炼方式。