轻松四步 瘦腰瘦腹瘦身操

腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈锻炼，只需调整自己的体态，就可以轻松达到瘦身的目的。

动作要领1：坐拔脊椎

在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。

在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。

此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。

这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

动作要领2：压弓步

前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。

此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

动作要领3：转“8”字

以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。

它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。

原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。

动作要领4：坐拉双臂

取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。

感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。

这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。

站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。

一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。

此动作双腿换着做。四步骤瘦身操 打造小蛮腰

步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起长时间坐着不锻炼，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。

下面小编就为大家介绍减肚腩瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。

，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

温馨提示：

1、此组动作难度较大，但是成效明显。

所以在练习的时候，需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外，锻炼时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳成效。身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

注意：

1.此组动作难度较大,但是成效明显。

所以在练习的时候,需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2.除了呼吸上要配合之外，锻炼时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳成效。