轻松瘦腰瘦腹操 月瘦3cm

纤细的小蛮腰谁不想要，关键是怎样减肚腩上的赘肉。

下面，瘦身小编为你8个瘦腰收腹动作，坚持做一个月，轻松减腰围3cm不在话下，让你水桶腰变小蛮腰。

一、屈膝起身——紧实腰侧

step1 平躺在垫子上，左脚屈起，将右脚踝放在左脚膝盖位置。

step2 右手平伸，左手掌心放在脑后，脚部保持step1动作。

step3 腹部用力绷紧，让左肩移动靠近右腿膝盖，但脊椎不要离开地面，头部和脊椎保持一条直线。

吸气时缓慢回到step2。

瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息一分钟，再换边进行相同动作。

二、单腿抬举——增加腹部肌力

step1 身体平躺在垫子上，双腿打开与肩同宽，两膝屈起，双手平放在两侧。

step2 双手交叉置于脑后。

腹部与臀部绷紧，利用腹部力量将臀部抬起。

step3 吸气时将左脚向上抬，停留时吐气。

再吸气时，缓缓将左脚方下，换另一只脚进行。

瘦身小编提示：左右脚交替各进行7次。

三、侧身挺腰——修饰腰身曲线

step1 身体右侧侧躺在垫子上，用右手臂将身体撑起，上臂与前臂呈90°，双腿并拢伸直。

step2 双腿弯曲，同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面，让头部至骨盆保持一条直线，再回复到step。

瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息1分钟，再换边进行。瘦腰做法一：让空腹也看能看到的小肚腩消失

两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。

吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。

然后维持这个姿势2秒左右。

记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。

一次做3组，一组12~15次。

瘦腰做法二：像ET的姿势让小肚腩变平坦

上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。

吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。

注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。

一次做3组，一组12~15次。

瘦腰做法三：肚腩比较圆，这样做会有效

看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。

一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。

然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。

重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。

一次做3组，一组12~15次。

动作一

1.脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。

2.吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作二

1.双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸。

2.右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

动作三

1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。

此动作左右各重复15-20次。

动作四

1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

两手在胸前合十成祈祷状。

2.向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

3.换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。