秋天是贴秋膘的季节，身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。
若想早日告别水桶身形，不妨参考以下收腰小锻炼，让你快速减去恼人肥肉，恢复苗条身段。
针对腰部两侧 动作1
1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips
转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
针对腰部两侧 动作2
1、双脚分开，双手互握并置于胸前。
2、提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。
3、同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。
Tips
进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
对付胃腩 动作3
1、身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。
2、运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。
3、同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。
Tips
进行步骤2及3时，可先吸气，重复此组动作10次。Part 1 宅家时完成的扭转练习
在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。
因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以轻松轻松地就能紧致你的腰身哦。
1. 两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小肚腩凹陷，吸气准备。
2. 吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。
视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。
3. 换边重复动作，同样保持10秒。
4. 不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。你渴望拥有纤细的水蛇腰吗？当你穿上低腰裤、短背心及紧身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。
本期我们就针对腰间赘肉，从锻炼及收腰工具两方面着手，全面赶走腰间肥肉。
收腰小锻炼
要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的锻炼量也是keepfit的不二法门，以下几组锻炼特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。
腰腹两侧
Step1身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。
Step2保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。
Step3同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。
SmartTips 1做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye”肉。
2建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。
腰部内外斜肌
Step1身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。
Step2提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。
Step3提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。
SmartTips 1.做step1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。
2.若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。
腰部两侧
Step1大字形站立，双脚微微分开。
Step2双手向上伸直，手掌合十。
Step3左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。
Step4上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。
SmartTips 1转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。
2建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
