轻松有效的居家瘦腹操

 为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小肚腩，女孩平时可真是不惜血本。

其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的做法。

你要做的就是看看我们告诉你的正确做法，然后坚持、坚持、再坚持！

·屈腿收腹

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。

比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。

因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一锻炼的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的锻炼，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小肚腩日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

6组超实用瘦身小动作

夏天哪种瘦身做法最好

砂糖牛奶法3月瘦身28斤

适合懒人的居家瘦身大法

专题——夏天瘦身 七十二变（责任编辑：甘甜）虽然来了，但对于偏胖的美眉来说春天却不是那么令人期待，因为春天来了夏天还会远吗？胖女孩们最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服时露在外边的小肚腩，下面介绍的这套练习动作就有收缩下腹的功效，只要你能够坚持长时间锻炼的话就一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。

动作一做法： 1、 双脚张开与双肩保持一致，双膝微微弯曲，两手张开与地面相平行，手肘成90度向外弯曲，手往前伸，然后慢慢将下巴抬起，抬头挺胸。

2、 保持这个姿势，将手臂向后慢慢收缩，然后再往前伸，每天进行10个来回的动作。

骨盆，脊梁骨的失真被矫正后，左右的肌肉会变得平衡，人体的新陈代谢也变好了。

这样身体不仅是姿势变好了，而且也不容易变胖。

成效：

肩膀和手腕的锻炼，可以使肩部和手腕的疲劳得到缓解和消除。

同时因为这套动作中含有抬头挺胸的姿势，对于矫正胸形也有一定的成效。

动作二做法：

1、 身体平躺于地面，双手在后脑勺交叉抱住。

2、 两腿交叉成十字(左腿在上)，向上抬起与地面成九十度角，然后慢慢抬起屁股，双腿尽量向上伸展。

保持这个姿势三秒，慢慢将腿放下。

3、 右腿在上重复上面的动作一次。

4、 像上述这样，将这套动作交叉重复进行5次。

成效： 这套动作可以使燃烧掉下腹的肌肉，也可以使腹肌变强，这些动作都是可以达到瘦腰的成效的，持续做一个月，就会有很好的成效。

强健腰部周围的肌肉，预防和改善腰痛等疾病，同时也可以促进下半身的血液循环，解除人体怕寒的体质。

自我推拿手法做法为：

1、双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);

2、指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的锻炼，每天1-2次。

除了能瘦身，这个手法还能降糖、通便、降血压。

3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

4、合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

体胖的朋友可以随时随地做，成效不错。

抱颤腹部这个手法非常易学，操作简便。瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复3次，间歇l—1。

5分钟。

瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

瘦背动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次，间歇1—1。

5分钟。

瘦背动作六：交替向前爬行15—20米。

重复2—3次，间歇2分钟。

瘦背动作七：交替向后爬行10—15米。

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。