看电视也可以拥有杨柳细腰

动作一

坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。

可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

这种做法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的成效。

当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

2、一直把脚拉向脸的方向。

3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。

左右各反复做2次。

诀窍：扭转上半身。

熟练后，脚板要拉近肩膀上。

成效：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

动作二

双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。

可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。

开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生成效了。

一个月，最迟三个月，就会显示成效。

1、挺直站立，双脚打开。

2、一只手向后，一只手向上。

双手以上下反方向一直伸直。

3、这个姿势保持数到20秒。

换手再做。

左右反复做2、3次。

诀窍：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

成效：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，脂肪就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖

叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落。

其实，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

      下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠

增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

     马甲线女王袁姗姗之前一直被黑，这个自动招黑的体质真的是没谁了;但是自从她吧小蛮腰晒出来，马甲线露出来，一下子由黑转粉的是不是有你？(哈哈哈。。)所以说，拥有小蛮腰是多么一件令人骄傲的事。

    下面我们就来说一下要咋把你腰上面的肉肉给赶跑，让你拥有迷人的腰线，傲人的小蛮腰 ，其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以，这样的话，既不会让你的的时间有啥限制，同时不影响你的工作时间。

瘦腰瑜伽

Step1.找一个有栏杆的地方，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做锻炼，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组。

Step2.双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做锻炼。

这样坚持做15个为一组，坚持做5组。

Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做锻炼，30秒之后换另外一边，循环做5组。

Step4.双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。

Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。

Step6.平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈锻炼，这样的动作20个为一组，然后做5组。

Step7.双手抱头半起身，然后双腿来回做锻炼，坚持锻炼1分钟为一组，做五分钟为5组。

Step8.侧身支撑，然后单腿锻炼，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。

Step9.双手呈平板支撑，双腿向左右两边锻炼，坚持这个动作一分钟为一组，然后每天做5组。

    想要一个好身体有时候也不是那么容易的，还得需要多坚持没这样才会让有很好的成效，所以想要美美哒妹子们，加油哦!