动作一
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。
可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。
这种做法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的成效。
当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。
左右各反复做2次。
诀窍：扭转上半身。
熟练后，脚板要拉近肩膀上。
成效：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
动作二
双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。
可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。
开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生成效了。
一个月，最迟三个月，就会显示成效。
1、挺直站立，双脚打开。
2、一只手向后，一只手向上。
双手以上下反方向一直伸直。
3、这个姿势保持数到20秒。
换手再做。
左右反复做2、3次。
诀窍：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
成效：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，脂肪就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖
叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落。
其实，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。
下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！
对策：多喝乳酸菌饮品清肠
增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
马甲线女王袁姗姗之前一直被黑，这个自动招黑的体质真的是没谁了;但是自从她吧小蛮腰晒出来，马甲线露出来，一下子由黑转粉的是不是有你？(哈哈哈。。)所以说，拥有小蛮腰是多么一件令人骄傲的事。
下面我们就来说一下要咋把你腰上面的肉肉给赶跑，让你拥有迷人的腰线，傲人的小蛮腰 ，其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以，这样的话，既不会让你的的时间有啥限制，同时不影响你的工作时间。
瘦腰瑜伽
Step1.找一个有栏杆的地方，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做锻炼，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组。
Step2.双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做锻炼。
这样坚持做15个为一组，坚持做5组。
Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做锻炼，30秒之后换另外一边，循环做5组。
Step4.双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。
Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。
Step6.平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈锻炼，这样的动作20个为一组，然后做5组。
Step7.双手抱头半起身，然后双腿来回做锻炼，坚持锻炼1分钟为一组，做五分钟为5组。
Step8.侧身支撑，然后单腿锻炼，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。
Step9.双手呈平板支撑，双腿向左右两边锻炼，坚持这个动作一分钟为一组，然后每天做5组。
想要一个好身体有时候也不是那么容易的，还得需要多坚持没这样才会让有很好的成效，所以想要美美哒妹子们，加油哦!
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