韩式塑身中的瘦腿秘籍

韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。

韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

韩式瘦身操——侧踢动作

侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。

一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。

换一只腿，重复同样的动作。

反复做，坚持3分钟。

韩式瘦身操——向前踢腿动作

向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。

一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。

回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。

反复做，坚持3分钟。

韩式瘦身操——双腿交叉动作

双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。

喝金银花能瘦身吗

全身放松，双腿交叉。

反复做，坚持3分钟。title:韩式塑身：20分钟速成美腿

侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。

一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。

换一只腿，重复同样的动作。

反复做，坚持3分钟。

韩式瘦身操--向前踢腿动作

向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。

一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。

回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。

反复做，坚持3分钟。

韩式瘦身操--双腿交叉动作

双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。

全身放松，双腿交叉。

反复做，坚持3分钟。title:韩式矫形瘦腿操 10-15周去掉水肿矫正腿型

O型腿并不罕见，不少女生双腿的骨骼都成O字形，除了疾病与老化，导致O型腿最大的原因还是生活习惯。

坐下后双膝不自觉地往外打开，令骨盆外扩，加上现代人多数都是久坐于办公桌前，更是加剧了O型腿的形成。

其实在我们出生后，几乎所有婴儿都是呈O型腿，小孩不注意走路姿势的话，双膝就很容易往内弯曲，形成X型腿。

但长至成人后，不少人由于生活习惯，腿型也慢慢转变，出现O型腿、X型腿，其实也不是不能矫正的，只要努力坚持做瘦腿操，10-15周就能快速矫形瘦腿！

矫形瘦腿操

1、以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。

保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。

2、同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。

右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。

3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。

4、双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90度，同时呼吸10秒，左右各做7次。