女人快速瘦肚腩 均衡饮食 吃出小蛮腰

饮料

最佳饮料——水

不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮料——酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

食品

最佳食品——豆类和浆果类

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。

食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品——饮食过量

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉适澄锘故堑鞍字？-都会增加腰围。

饮食习惯

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身体大有益处。

一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。

他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。

假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。

最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。

也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。以下介绍的这三套锻炼方案轻松易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!

方案A：双腿后踢

功效：消除脂肪， 紧实并提升后臀。

STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

STEP2：将右腿最大限度后踢。

STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

方案B：原地下蹲

功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

STEP1：双脚并拢，原地站立。

STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

方案C：侧踢训练

功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

STEP1：双脚并拢，原地站立。

STEP2：抬起左腿，向左侧踢。

上身保持不动。

STEP3：换腿，右腿向右侧踢。

重复15次。     长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。

时间久了，小肚腩就会变得越来越松弛。

那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身体呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室锻炼：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

     3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。

不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。

做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。