饮料
最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
同时可以清除经期前的肿胀感。
当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
食品
最佳食品——豆类和浆果类
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。
每天理想的计量是25-35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。
食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品——饮食过量
食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉适澄锘故堑鞍字？-都会增加腰围。
饮食习惯
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身体大有益处。
一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。
他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。
假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。
最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。
也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。以下介绍的这三套锻炼方案轻松易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!
方案A：双腿后踢
功效：消除脂肪， 紧实并提升后臀。
STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2：将右腿最大限度后踢。
STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
方案B：原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案C：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：抬起左腿，向左侧踢。
上身保持不动。
STEP3：换腿，右腿向右侧踢。
重复15次。 长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。
时间久了，小肚腩就会变得越来越松弛。
那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身体呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室锻炼：
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。
吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。
小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。
尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。
不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。
做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
