利用小物做腰部瘦身操 锻炼甩掉腰腹赘肉

腰部瘦身操 利用毛巾和健身球

1.身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。

左右为一组，动作重复15组左右。收紧背部侧肌肉

1、先将手成水平曲臂放右胸前。

2、两手向左右两侧拉开。

3、可以感到背侧两边肉收紧，做15次。

4、再将手拉回前胸。

自由式收背臂

模仿游水自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧!

1、手伸直，与肩膊成水平线。

2、打圈式向后拉。

3、记得手要直。

4、一圈为1次，两手各做15次。

仪器辅助练背肌带

两手握着手环位，根带放在背部，双手向胸中央拉，有收紧背肌作用。1、先将手成水平曲臂放右胸前。

2、两手向左右两侧拉开。

3、可以感到背侧两边肉收紧，做15次。

4、再将手拉回前胸。

自由式收背臂

模仿游水自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧!

1、手伸直，与肩膊成水平线。

2、打圈式向后拉。

3、记得手要直。

4、一圈为1次，两手各做15次。

仪器辅助练背肌带

两手握着手环位，根带放在背部，双手向胸中央拉，有收紧背肌作用。