快的减肚腩的做法 练出风情锁骨的做法

每个女人都有一副或隐秘或凸显的锁骨。

女人柔软温婉，像一壶水，锁骨就是女人如水的灵魂。

它在女人的身上如此显而易见，越瘦小的女性，锁骨越是突显。

没有锁骨，女人就失去了几分灵性。

经调查，最近在韩国美女中最流行身体魅力部位为锁骨。

在众多“锁骨美女”中，简美妍凭借自己向来骨感的特点在此评比中占有一席之地。

韩国著名女影星宋惠乔为了走在流行前沿，也一改往日可爱形象，努力展现出自己的性感锁骨。

锁骨自古以来便是鉴定美女的至高标准之一，这两块脖子之下双峰之上的凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生。

美丽锁骨的标准，应该是够玲珑，够瘦削，但又不显突兀。

锁骨美女的代表人物则非张曼玉莫属，她温婉的气质加上迷人锁骨，把东方古典女性的优雅和性感表现得淋漓尽致。

风情锁骨展露小诀窍

第一：衣服的领口要有特色，不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台。

第二：佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配。

但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试。

第三：巧妙摆姿势。

如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现。

相信对面的帅哥一定意乱情迷了，不过要提醒：把握尺度，小心走光!

轻松三招风情锁骨变出来

1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3、坐姿推举

解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。你还在担心这个夏天不能尽情地吃吗？还在担心吃多了小肚腩就凸出来吗？不用怕，只要掌握这下面的锻炼做法以及饮食规则就好啦！马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，细腰时代已经过去，现在马甲线才是王道。

如何训练腹肌呢？拥有马甲线呢？

腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的诀窍。

1、平躺抬腿，缩小復。

身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

2、腹部用力，强化肌肉群。

头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。

3、斜侧扭转，缩腹锻炼。

斜放双脚進行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。

4、左右摆动，曲膝缩腹。

此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

在练习马甲线的时候还要注意哪些饮食问题呢？

1、多吃蔬菜水果，排走毒素

宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。

另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。

饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。

果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

2、多吃助燃烧脂肪、促代谢的食物

三文鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。

鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

绿茶：所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃烧脂肪作用。

辣椒：有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。

为了能够练出马甲线，健康瘦身健身，希望大家在饮食上面多多注意吧！姿态

姿势正确。

调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

自然舒服。

保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

保护

注意饮食。

多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护。

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

放松按摩。

按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

锻炼

经常活动。

至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

加强锻炼。

每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

多做锻炼。

伸展背部，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。