快速减掉腹部赘肉的锻炼 牢记变成水蛇腰的三大诀窍

每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。

按摩篇

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。

还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学锻炼。

锻炼篇

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。

两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。

但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。

让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？

饮食篇

腰腹部可细分为腰、上腹、小肚腩，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩 日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰 主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。

高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。击剑是最瘦身的锻炼？Really？你一定会有疑问。

其实，击剑兼具有氧和无氧锻炼的训练，锻炼量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效!所以--你见过胖剑客吗？

记者来到位于国贸桥南300米路西的天地人“中天击剑俱乐部”，在宽敞的训练馆内，看着排列整齐的黑色面罩、银白的剑道和雪白的剑服，听着剑与剑撞击产生的“噼啪”声，这样的场景让人恍若隔世，仿佛来到了华丽而古老的宫廷。

经理兼教练杨志盟已经有十几年的剑龄，具有相当丰富的执教经验，他列举了练习击剑的几大益处。

击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，非常适合职业女性练习，除了瘦身成效突出，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。

击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。

在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的瘦身成效都明显，一场比赛下来，你就会浑身是汗，消耗的卡路里相当可观。

你见过胖剑客吗？而且击剑瘦身肯定要比穿着塑身衣在跑步机上锻炼有趣多了!

击剑同样适合男性。

对于他们，击剑是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，克敌制胜。

击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化，作用极为突出。

它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

许多外国元首都是击剑锻炼的爱好者。

击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，让你获得一步一步击败对手的成就感。

在一剑刺中对手的刹那间，你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。

因此，击剑还是减压良方。

击剑实战注意事项建议你最好购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强保护。

另外，击剑的剑道也很重要，多采用特种金属制作，可以防滑防变形，防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。

1.击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤。

准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的热身方式为，转动各部位关节，正、侧面压腿。

热身活动时间不得低于十五分钟。

2.热身时，动作幅度要由小到大，频率不能过快，在疲劳情况下不宜进行。

3.弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

4.在击剑过程中，千万要量力而行。

以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

5.击剑是斗智斗勇的体育活动。

请勿玩儿命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。

点到为止，以轻、巧、灵取胜于敌。

6.在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。

尤其是要注意：肩、臂、手腕关节的放松。

精神紧张，导致肌肉僵硬，以至于到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，且大量消耗体力。

同时，会影响肢体的协调性。

7.注意身体的协调性。

特指：步法与剑的协调。办公室OL们长时间坐在办公室里，活动非常有限，久而久之，不仅会造成便秘，而且还会引起小肚腩脂肪囤积，变成大腹婆。

小编瘦腰腹瑜伽，轻松易学又能快速瘦腰腹。

为了做夏日美娇娘，赶快动起来吧，炎炎夏日也绝对不能偷懒哟。

一、加强代谢从腰腹部开始

1.双腿一前一后张开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右与前方成45度，双手臂伸直抬高，与肩同高。

2.左膝慢慢弯曲，身体慢慢往下压，右腿保持绷直状态

3.左手伸直贴地，右手往上方伸直，眼睛看着右手方向

4.右手慢慢往下前方伸展，眼睛跟随着右手的方向移动。

5.左右手、左右脚轮换重复5次。

二、加强腹部肌肉，紧致下腹部

1.双膝并拢，曲膝坐在地面上，上身挺直

2.慢慢抬起小腿，直至与地面呈平行状态，注意上半身尽量不要弯曲，保持挺直状态。

3.双手臂伸直慢慢抬高至小腿上方，与小腿平行

4.小腿继续慢慢往上抬高，直至大腿与小腿成同一直线。

重复3-5次。