三菱形车标是什么样子的(三菱车标含义是什么)
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2022-07-29 15:11 作者 :小品 围观 : 次
背部肌肉名称:斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。
一、站姿挺胸
动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。
要领:要用力挺胸,使肩肿内收。
作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
二、站姿挺胸转体
动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。
慢速向左右转,每侧10次。
要领:要有意识挺胸。
作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
三、持铃耸肩
动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。
双肩用力上提,然后放松。
反复做10-15次。
要领:提肩后、要向后拉下,成效最好。
作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。
辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
四、俯身划船
动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。
用力屈臂提肘,做划船动作。
反复做10次。
作用:主要锻炼背阔肌。
辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
五、俯身提肩
动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。
用力上提肩关节,内收肩胛。
反复做10-15 次。
要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。
作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
六、俯卧挺身
动作:两臂伸直俯卧。
握拳屈臂,同时挺身(两头起)。
反复做10-15次。
作用:主要锻炼骶棘肌。
辅助锻炼大腿后部、臀肌。夏季是瘦腰的好季节,轻松的六个小动作就能帮你一次性完成瘦腰任务哦!
示范动作1:仰卧收腹锻炼 平躺在抗力球上,双腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或头部的二侧,然后将腹部使力,身体往上抬至约75度,眼睛看天花板,重复12-20次。
示范动作2:侧腰肌群锻炼 身体侧卧于地,一手抬放于额头,一手侧抱抗力球,身体和面朝向侧方,两腿并拢且伸直,收缩侧腰肌群,藉由轻松的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。
示范动作3:紧实腰部肌群 这个动作是藉由抬腿锻炼腰力,坐在地上,一腿弯曲一腿伸直平摆于地,将双手伸直,平摆于地的腿慢慢抬起,腰际尽量挺直,如果还想更进阶,则可将双脚一齐伸直往上抬起,与伸直的双手触碰即可。
示范动作4:延展侧腰肌群及手臂臂肌 以右手撑地,身体和面朝向侧方,两腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手顺势朝天花板方向做伸展锻炼;约待10-20秒,吐气后身体与左手缓缓放下,保持放松状态,休息5秒后再循环练习即可。
示范动作5:抬腿紧腰锻炼 双脚与肩同宽,坐卧于地,将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲),大约持续10-15秒后缓缓往下摆放,循环练习即可。
示范动作6:俯身收腹锻炼 趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头,然后将手肘打开与肩同宽,脚尖放在地上,膝盖触地,吸一口气后双腿伸直,用双手及腿部力量将整个身体撑起,成一直线,腹部持续用力以支撑后背,大约停留20-30秒,愈久成效愈好!游泳圈和大象腿无时无刻都在困扰着你?那么赶快随小编一起做瘦腰瘦腿锻炼吧,塑造完美体型就要动起来哦!
臀部和大腿外侧
动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物
大腿后侧和小腿
动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节
大腿前侧
动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤
腰部
动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起
侧腰
动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰
大腿外侧
动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部
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