健身操腹部瘦身健身操 六招瘦腰腹 打造水蛇腰

细腰是女人性感的标志之一，炎炎夏日，这份性感就要露出来，岂能容许“游泳圈”的出现。

六招瘦腰锻炼，小蛮腰，你值得拥有!

第一招：卷腹锻炼 区别于传统的仰卧起坐，平躺在垫上或凳上，两腿弯曲并拢，脚掌踏在垫上，腰部紧贴地面做收腹练习。

起来时候吐气。

第二招：两头起 仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，吐气收缩腹部至身体成“V”状，再缓慢下放。

注意上下半身收缩幅度应均衡。

第三招：交叉起坐 仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，双手抱头上半身往左起身，同时屈左腿至右手肘部与左膝相碰。

再交叉以左手肘部与右腿相碰。

反复做。

第四招：直腿上举 仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，腰部紧贴地面，双腿上举至臀部脱离地面而保持腰部紧贴地面，同时吐气保持腹部紧张。

第五招：两头侧起 睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。

上面的腿与上半身同时起来，使身体侧面成“V”状，充分感受侧腹的发力。

第六招：早安动作

自然站立，目视前方，保持挺胸、收腹、撅臀姿态，上半身弯腰至与地面平行，作鞠躬状，反复做。此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。

保持这种姿势，再将一脚往上伸展。

换脚做相同动作。

俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

双脚一前一后向外张开，呈一字马状，两手贴地支撑上半身。

让腰围纤细的伸展操

仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。

两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。

当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。

左右各做10次。动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

动作二：呼气，回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持该姿势10秒钟。

动作四：呼气，慢慢放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

如果没有这种感觉，重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

动作三：呼气，然后回转到原来的位置。

动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

此节动作的作用与第一节相同。

动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。

动作三：呼气，回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。

动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。

动作三：呼气，缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采

动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。

动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。

此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。

动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。

动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。

此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。

它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。

上述六节动作最好每次全部做完，如感到疲劳，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到锻炼前的水平为止。

开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长时间锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的成效，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。

但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。

束臀低腰裤的选择原则如下。

臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。

千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。

建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。

臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。