1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸锻炼，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧脂肪的成效。

坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的锻炼了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2.叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个锻炼能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3.临睡锻炼瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4.爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。

瘦背的最佳爬行做法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作可以有效地锻炼全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5.高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。

6.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的成效最为明显。

游泳最能让全身锻炼起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

特别要注意的是，不要心急为了瘦身就不在游泳前做热身锻炼，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身锻炼。许多人出现了小肚腩就会以为是长胖了，殊不知很多时候都是腹部肿胀导致的。

如何赶走小肚腩呢？看看下面的六个有效小偏方吧!

下面给大家提供一些可行的腹部瘦身常用的一些做法。

1.食物要煮熟了再吃。

生的食物往往会造成消化不良，很多都积压在腹部了。

2.食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3.少喝带气的饮料，其实就是含有二氧化碳的饮料。

4.走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

5.增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

6.控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了。

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。

因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

肚腩上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不锻炼，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚腩上，所以想要歼灭肚腩上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。