减肚腩的轻松动作 美丽不打折人气美背速成手册

美背第一步-清洁

每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。

美背第二步-磨砂

每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，预防背部痘痘的出现。

美背第三步-治疗

早晚使用暗疮消炎水，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。

美背第四步-预防

当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。

去除了背部的“污点”，只是美背的第一步，坚持做到这些，才能塑造出美丽的背部。

保持良好的姿势一、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

二、注意饮食。

多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

三、放松按摩。

按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

四、经常锻炼。

每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

多做伸展背部的锻炼，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。游泳圈从哪里来

女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累积一些赘肉，那是由女生的生理特点造成的。

脂肪的堆积可以保护内脏器官，特别是生殖系统。

但是赘肉太多就会影响美观，这是绝对不允许的，下面我们从两个方面来解决这个烦恼。

再见游泳圈之巧穿衣篇

攻略一：

无论是腰部还是全身，身体胖的女生都不应该选择横条纹的衣服，应该选择竖直线条，这样能够拉长你的线条；有小圆点的衣服，身体胖胖的女生也是可以选择的，但如果是大圆点，就不可以；有小碎花图案的衣服是安全的，胖瘦体质都可以选择，但如果是大碎花就不可以。

攻略二：

从颜色上来讲，对于每个颜色来说，胖瘦体质的人都是基本适合的。

对于衣服来讲，最重要的是质感和款式。

但要特别提到一种不太适合东方人的颜色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他颜色衣服还是OK的，但是不能全身都是卡其色的穿着，它比黑色白色更危险。

攻略三：

不要选择紧身款式和弹性面料的衣服，这样会让你的“丰韵”体质暴露无疑。

可以选择收腰下摆外张的衣服，可以很好的遮住你的游泳圈。

美丽贴：喇叭形的娃娃装适合系细腰带；靴子适合搭配较短的短裤或裙子。

再见游泳圈之锻炼篇

下面是几个轻松的动作演示，在家里就可以完成，可以轻松减掉我们腹部堆积的赘肉。

这些动作主要锻炼几个部位，分别是：上腹、下腹和腹外斜肌。

第一个动作

身体平躺在体操垫上(在家里我们在地毯上做就可以了)，双臂伸直在身体两侧并贴紧地面。

双腿并拢抬起，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

然后双腿向身体左右两侧摆动，其他部位保持原位，且双腿保持并拢，每组30个。

注意事项：尽量加大摆动幅度；上身保持不动，大腿要保持在与地面垂直面内。

锻炼部位：腹外斜肌

第二个动作

坐在地面上，膝盖曲起，双手分别握衣架两端向前伸直，上身前后摆动。

注意事项：摆动过程，双臂保持水平状态。

锻炼部位：上腹

第三个动作

上身笔直端坐在沙发上，双手扶住沙发支撑身体，上身稍稍后仰，双腿并拢弯屈上抬，反复此动作。

延伸动作：上身与沙发面成50度左右，双手支撑身体，双腿并拢抬起做绕环的动作，每组30个。

注意事项：上身尽量保持不动。

锻炼部位：下腹。

第四套动作

Step1：站直，双腿分开，曲左腿弓步，右腿笔直，右手尽量摸到自己的右脚背。

Step2：身体回到原位，下身不动，双手伸展，上身向右侧旋转90度，保持几秒钟不动，然后还原。

Step3：身体另一侧照同法练习。

注意事项：做旋转时，下半身不可以转动。

锻炼部位：腰侧部。拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

纤腰最实际的作法就是做锻炼，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显成效。

轻松收腹锻炼

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。