男肚腩大咋瘦身啊 人体抹布体操养成平坦美肚皮

虽然告别夏天但天气还是持续炎热，加上进入秋冬，高腰裤或强调腰线的中腰裙持续引领潮流。

这时候特别想瘦下来的部位，是不是“肚腩那一圈”呢？这次针对总是很多借口没时间锻炼及瘦身的人，这回要介绍的是适合想要轻松瘦身的你的超轻松瘦身法!人体抹布体操养成平坦美肚皮

完全不会感到痛苦的轻松“轻松瘦身法”

最近造成话题的是即使是讨厌锻炼的人，只要付出最底限的努力，就可以拥有瘦腰成效的“扁平腹部体操”。

有没有人听说过呢？

这个扁平腹部体操是利用人体抹布体操及椅子腹肌等2个体操组合而成，是由健康科学顾问福田千晶老师所提案的锻炼。

1天只需要5分钟，就可以拥有紧致的小肚腩，锻炼重要的腹直肌、腹横肌、斜腹肌等3个肌肉，就能帮助脂肪燃烧。

老师的体脂肪只有14%，身体年龄只有19岁!快实践看看吧!

扁平腹部体操“人体抹布体操”的作法，人体抹布体操顾名思义，就是身体左右扭转像在挤干抹布一样，步骤如下:

(1)双脚张开与肩齐宽，手掌朝向胸部指间并拢。

(2)慢慢地吐气，身体向右扭转约维持5秒左右。

(背骨维持原状，与地面呈现平行移动)

(3)一边吸气一变恢复到(1)的姿势。

(4)再次缓慢地吐气，然后将身体向左扭转约维持5秒左右。

(5)1组10次，早晚进行。

扁平腹部体操“椅子腹肌”的作法

(1)坐在椅子上，右脚抬起离开地面约维持30秒。

(2)相反的左脚也是一样的动作。

(习惯的人两脚同时进行也OK)

(3)双脚1组，早晚进行。

没有辛苦的动作!想到的时候就可以进行，轻松方便真得很令人开心，何不今天就开始试试看呢？上一篇：提出四个无痛苦爱上锻炼的做法锻炼初学者必学6招局部塑身法

一个平坦的小肚腩，是代表年轻的标志，不管男女老少，肚腩太大都会绘你的健康带来威胁。

你是不是非常喜欢时髦的高腰裤、高腰裙、包身裙之类的单品？但是不是又苦于自己的小肚腩上多余的肉肉，而没法穿出麻豆般出彩的成效？那么我们就先来瘦腰吧！

从原理上来说，仰卧起坐的锻炼部位是肚腩，的确是可以起到锻炼肚腩的作用，也就可以减肚腩。

但是，有一些人坚持做了很久没有达到成效，是因为没有采用正确的步骤。

仰卧起坐瘦肚腩许遵从下面的步骤。

做仰卧起坐要达到瘦肚腩的功效，需要配合呼吸。

抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。

如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小肚腩肌肉变得紧实。

吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。

无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚腩。

仰卧起坐能瘦肚腩吗？仰卧起坐可以瘦身吗？要消除腰腹部赘肉，人们首先想到的就是仰卧起坐。

各式各样的健腹器示范模特无一不有着非常漂亮的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间却没有明显变化。

其实，是你没有掌握仰卧起坐的正确做法。

慢慢做才能瘦身

很多人仰卧起坐并不能消除腹部脂肪，原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少锻炼20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。

很多人长了“小肚腩”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐瘦身，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼成效，只有适当放慢锻炼节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练成效。

仰卧起坐的正确做法

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的做法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。

仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。