减大腿臀部瘦身操 办公室一族如何摆脱肥胖臀部

久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了？然后有一天，你突然发现自己变成“小肚腩婆”!的确，“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。

1.双手握拳放在腹部2.往腹部施加压力，同时深呼吸缩小肚腩3.轻松来回重复5到10分钟Office族在吃完饭后来几招这样的轻松按摩，不仅可以时小肚腩锻炼到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦!1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈2.以同样方式往外转向膝盖3.轻松重复5到10分钟葫芦型身体身体一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

在办公室里面，有时候会有点闷热。

这个时候，记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚腩。

现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。

然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。

一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。

慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。

康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走，进而悄悄胖起来哦。

平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀做法呢？其实白领瘦腰瘦臀很轻松，轻松的锻炼美臀、瘦腰锻炼能帮到你，不但能给腹部瘦身，还能瘦臀。

下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的做法：轻松的小动作帮你锻炼美臀，同时还是瘦腰锻炼呢！一起来给腹部瘦身，给臀部瘦身！

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

想让下半身更窈窕，最轻松有效的做法，近在眼前，就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。

下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

对于女人来说拥有性感的臀部和纤细的腰身是很多MM梦寐以求的事情，丰满而又富有弹性的臀部是女性体态健美的关键之处，要想拥有迷人的曲线，达到标准的三围，最重要的就是要解决「丰臀」的问题。

然而，臀部变形、下垂，也是众多女性所无法摆脱的困扰，臀部如何才能变得又紧又翘呢？

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿势等原因而变得松弛下垂，如果坐姿不正确、长时间久坐不动等，都会让臀部变得扁平或者是没形。

一个松弛或者是下垂的臀部，会让你的魅力减半，想要自己变得性感、迷人的话，就快来塑造丰满、有弹性的肌肉，重点实施身体后侧的保养吧!

想要改善臀形，首先便要搞定粗壮的大腿。

这个时候，可以采取俯卧+向后抬腿的动作，这样可以美臀塑形，并且对于腰痛还有一定的预防和改善作用。

先用弹力带将骨盆缠绕住，身体俯卧，将靠垫或枕头放在胸部下方，上半身放松，右脚上抬，膝盖屈曲呈90度，右脚膝盖保持90度屈曲，将大腿从地面抬起，离地约5公分以上，到达极限点后，保持姿势5秒，回复到原来姿势后，换另一侧动作。

接下来便是紧緻臀部的动作，那就是提臀。

透过这个动作可以锻鍊臀部肌肉和腰内肌，消除下半身的水肿和疲劳。

先用弹力带将双脚连接起来，再将弹力带缠绕在脚背的中心，并调整伸缩力，如果太松，则没有成效，单脚上抬时，有一定的拉力即可，用弹力带将双脚连接后，身体站立，双手伸直向上举，然后右脚向前用力抬起，抬到极限位置后，保持姿势5秒。

利用前踢出去的右脚受到的反作用力向后踢，此时，注意向上提臀，提到极限位置后，保持姿势5秒。

回到原来姿势后，深呼吸，在练习这个动作的时候，如果能够以脚尖站立的话，则可以向后提得更高。

最后要进行整体提臀的动作了，那就是俯卧抬腿，这个动作可以锻鍊大腿的前侧，有助于提臀。

用弹力带将臀部缠绕起来，再将弹力带缠绕在臀部上，身体俯卧，将靠垫或枕头放在胸部下方，上半身放松。

双脚双膝併拢，一边吸气，一边将双腿抬高，直到离地约10公分，到达极限点时，保持姿势5秒，自然呼吸即可，放下双腿时，一边吐气，一边缓缓放下，这个动作每3次为1组，建议在睡前练习2组。

在双腿同时向上抬的时候，臀部也要大範围向上提，这样的话，便能够锻鍊到大腿的前侧了，这个动作的幅度虽然不大，但是成效却可以遍及腰部与背部，进行这个动作时的关键在于一定要注意呼吸，腿部向上抬的时候吸气，腿部放下的时候吐气，做动作的时候一定要轻轻进行，不要令其产生反作用力。

相信在弹力带的辅助之下，练习完这套具有提臀成效的动作之后，你的臀部便可以UP起来，随着美臀一天天变得圆润而又紧緻，你的魅力和自信也会随着提升起来。