男的咋瘦肚腩上的肉 减掉肚腩上的赘肉修行在个人

很多人为肚腩上的赘肉而烦恼着，肚腩上的赘肉可以说是一个顽疾，很难减掉!有可能你没有个好的瘦身做法，下面我就为迷们指点迷津，减掉肚腩上的赘肉，师傅把你领进门，修行的关键还是在个人的!自己要有强大的信心和坚持力!

减掉肚腩上的赘肉：骆驼式瘦腰动作：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。

1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;

2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

减掉肚腩上的赘肉：三角伸展式瘦腰动作：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行;

2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟;吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。

注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

减掉肚腩上的赘肉：侧鸽式瘦腰动作：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气;

3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。

想要减肚腩上的赘肉，就要长久的练习上面的瘦腰动作，关键的还是要长久的坚持!上一篇：腰部赘肉是咋样消失的按摩瘦腰动作+瘦腰食谱=纤腰成功

“咋才能够很快速的帮助到瘦腰减肚腩呢？减肚腩最好的做法是啥呢？饮食和锻炼都是能够很好的帮助到大家减肚腩的呢？咋做呢？接下来一起来看看吧！”锻炼帮助快速减肚腩有氧呼吸双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。

从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。

注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

四肢摆动1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。

然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。

然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。

然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

扭腰摆腰1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。

膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

饮食帮助减肚腩吃苹果减肚腩苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。

慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

吃柠檬减肚腩我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。

另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被瘦身中的人作为辅助饮食用。

吃香蕉减肚腩便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。

对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

喝一杯茶水茶水大家都知道有瘦身的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚腩赘肉的成效