长时间坐着咋瘦肚腩 10个瘦身小诀窍轻松甩掉小肚腩

夏季着装必将你身形展露无疑，“小肚腩婆”们下面有十个瘦腰小诀窍，轻松助你快速甩掉小肚腩，还等啥赶快来一试吧！

1、树莓一碗消除腹胀。

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

(便秘令你的小肚腩涨大，如小气球一般！)

2、灌水大法(瘦身界不可撼动的真理)。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

3、远离鸡尾酒。

毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦身的成效，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小肚腩肌肉紧绷。

5、做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

6、多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

7、打高尔夫。

挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。

不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外锻炼量让你在瘦身路上又前进一大步。

8、仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到12次，每星期做2到3次。

9、“颠倒式”仰卧起坐。

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。

平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。

双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。

定住，然后放下。

重复10到12次，每星期做2到3次。

10、“交叉式”仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。

平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。

把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。

抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。

定住，然后慢慢放下。

重复10到12次，然后换侧再做。

每周做2到3次。

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

（便秘令你的小肚腩涨大，如小气球一般！）

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复１０到１２次，每星期做２到３次。

这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。

平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。

把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。

抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。

定住，然后慢慢放下。

重复１０到１２次，然后换侧再做。

每周做２到３次。

1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

成效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。

10次动作为一组，重复10组。

成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

成效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

成效：有效消除小肚腩突起。

9.准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动，左右扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。

左右各重复16次。

10.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

左右各一次为一组，重复8组。

11.平躺仰卧，双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重复此动作8组。

成效：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。