捆脚趾五分钟腰围立减6cm

“我已经很努力了，为啥腰还是瘦不下去呢？”请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。

只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。

可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细？现在，就让我们一起来探查个究竟吧！捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的锻炼。

人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色，但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。

这样的歪斜跟年龄和分娩有关，每个人或多或少都有这样的问题。

骨盆外张会导致身体重心外放，脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。

于是本应由骨盆发挥的作用未能实现，同时本应配合骨盆锻炼的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。

当然会出现腹部凸起等现象。

用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚，然后仰卧。

双脚紧闭是关键。

短短的五分钟，让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧，这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置，使平时欠缺锻炼的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。

“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫，就这么轻松。

更重要的是只要五分钟成效就显现出来了哦！MM们就让我们从今天开始，为了塑造小蛮腰行动起来吧！

捆脚趾操做法大公开！

准备道具：橡皮筋一根、靠垫或者座垫。

Point：不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用，不要捆得过紧以致血液流动受阻。

Point：脚后跟并拢。

此时，并拢脚后跟尤为重要。

要时刻注意脚后跟不要分开。

Point：腰不能完全陷入靠垫，选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种，应该有一点硬度，这样才会将肚脐眼高高托起。

Point：舒展全身，有意识的将全身舒展拉伸。

同时要注意脚后跟不能分开！

Q：如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗？

A：捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种锻炼。

通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确锻炼，来达到瘦腰的作用。

并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。

试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。

因此，每天做五分钟的锻炼就足够啦！

Q：一次变细之后会一直持续吗？

A：如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。

因为我们每天都会走路，站立，坐下，咋都得张开骨盆吧。

因此，每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。

Q：在每天的啥时候做这个锻炼是最有成效的呢？

A：随时都可以的哦。

比如睡前比较放松的时候可以做做。

但是不建议在饭后哦。

Q：有没有人不可以做捆脚趾操呢？

A：患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人，建议缩短练习时间，每天做1-2分钟即可。

孕妇是千万不能做的哦。

只有在分娩以后，骨盆大大张开，可以利用这个绝好的时机练习一下哦。

清晨。

空腹静坐冥想5—10分钟。

一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。

(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合锻炼，做以下4式，每式做6次。

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

现代都市人十个中八个有便秘问题。

如果便秘长时间如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢!今天我们就来教你便秘咋办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。

当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

养成锻炼习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

卷腹动作：和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间休息1分钟左右。

接下来配合一些有氧锻炼。

专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，锻炼时间不低于20分钟。

女性还可以选择做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。

以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。