瘦出完美腰线的9大粥品

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。

可润肠通便，滋养补虚。

适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

香蕉2个，大米50g，白糖适量。

将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。

可清热润肠，润肺止咳。

适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

鲜葵菜100g，大米50g。

将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1剂，连续3～5天。

可清热润肠，凉血解毒。

适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

虽然已经到了冬天，大家不用再担心露腰露腿不好看的问题，不过一旦到了夏天，看着人家那没有一丝赘肉的的平坦小肚腩，还是会心生羡慕。

俗话说的好：没有懒女人只有丑女人，那就让我们从现在开始锻炼起来，简轻松单五个瑜伽动作，在家就可以轻松瘦小肚腩，大家快get起来吧!

准备工作：舒适的瑜伽服/锻炼衣一套、平底鞋、瑜伽哑铃、瑜伽垫、舒缓的音乐

首先两脚分开，两脚的距离与肩膀等宽，抬头挺胸收腹，深呼吸，两手握哑铃

1.一手将哑铃举过头顶，身体与地面垂直，侧腰(吸气)，手臂画圆放下(呼气)

另一只手举哑铃从身体后方绕过(吸气)，身体站直，手臂回到身体两侧(呼气)

2.(吸气)先将哑铃平放在身体两侧，两手做侧平举动作

(呼气)将手臂自然垂放在身体两侧

3.平卧在瑜伽垫上

(吸气)双腿离地，腹部受力，尽量用你的手去够脚，将这个动作做到你所能承受的极限

(呼气)双腿慢慢降落，心里倒数五个数，结束后双腿放下

4.侧卧在瑜伽垫上

(吸气)一只胳膊支撑身体，身体与地面垂直，尽量让身体呈一条线，努力收紧腹部

(呼气)保持这个姿势一分钟，收紧大腿内侧肌肉和腹部肌肉，缓慢调整姿势，平卧在瑜伽垫上

5.平板支撑

做俯卧撑准备姿势，用手臂支撑身体，手臂打开的距离与两肩距离平行，臀部和腰腹部发力，做深呼吸，保持这个动作十五分钟(身体呈一条直线)

以上的动作，一组十五到二十次，每天坚持成效还是非常明显的，大家一定要有恒心和毅力。

《瘦小肚腩攻略，4A腰不是梦!》

在生活中夏天到了，开始显露身体的季节，把冬天隐藏在衣服里的赘肉，现在隐藏不住了。

主要就是因为身体上的脂肪含量比较多，从而导致身体臃肿肥胖，而且脂肪存储在身体内最多的部位就是腰腹部了。

瘦身的女人都知道身体上最难减掉的部位就是腰腹部的位置了，而且腰腹部的位置也是脂肪最容易堆积的部位了。

那么瘦肚腩和腰上赘肉最有效的做法？

一、开合跳

在生活中开合跳作为热身动作，能够快速提高心率，进入到燃烧脂肪心率，这样减脂能够加快速度!作为全身性的燃烧脂肪锻炼，不仅能够瘦全身，快速燃烧身体的脂肪，还可以刺激到下半身以及手臂上的赘肉，从而达到塑形减脂的成效。

长时间坚持做开合跳，不仅能够提高心肺功能，还可以提高个人的体质和体能。

二、高抬腿

在生活中高抬腿动作和开合跳差不多，作为热身动作，但是高抬腿的强度要高一些，当你进入到了高抬腿的锻炼过程中，不到3分钟你就坚持不住了，而且5分钟之后肯定会暴汗，所以这也是作为超燃烧脂肪的动作，很多瘦身的人对这个动作是又爱又恨。

三、远离淀粉和糖

在生活中精致的淀粉和糖是长胖的最大元凶，它不仅会制造脂肪囤积在体内，还会降低燃烧脂肪的效率，让身体越来越胖。

平常饮食中应尽可能地减少淀粉类和糖类食物的摄入，比如奶茶，碳酸饮料，面条，米饭等。

多摄入一些高纤维，高蛋白质的碳水化合物，让身体燃烧脂肪的效率更高。

四、不吃零食

在生活中零食背面的是写出营养成分，它的热量和脂肪成分，高到你无法想象，一包薯片的热量就已经抵得上每天所需热量的30%左右。

零食大多是高热量高脂肪高盐的食物，这些食物再好吃的东西，也会让你卡路里爆表，一定要管住自己的嘴，坚决不吃零食。