如何减肚腩赘肉四种做法快速减肚腩赘肉

对于大多数的人来说最容易长肉的地方就是肚腩，其实身上也不咋胖，但是往往肚腩上却有一大堆的赘肉，大大的影响了身体的美丽，所以减肚腩赘肉成为了很多人的瘦身目标，如何减肚腩赘肉？四种做法快速减肚腩赘肉。

1.按摩瘦肚法

如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分堆积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢，能够有效的排出全身内多余的水分，也可以对下腹部进行摩擦。

总而言之，没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩，可以使得肚腩上堆积的脂肪慢慢地消除掉，对于恢复苗条的身体具有非常好的成效。

也可以对肚腩进行推拿，可以从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

2.瘦肚腩小锻炼

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。

然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个锻炼能非常有效的减掉腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉，长时间坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。

3.多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚腩上的赘肉还应该多多的吃一些瘦身餐，吃是一种非常好的瘦身做法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对瘦身起到很好的成效，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有什么饮食注意事项。

4.缠手指减肚法

这种瘦身做法是根据传统中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的瘦身成效，需要注意的是这种瘦身做法需要长时间的坚持才有效。

如何减肚腩赘肉？以上介绍了四种减掉肚腩赘肉的做法，大家可以选择适合自己的，自己也比较喜欢的方式进行瘦身，长时间坚持下去，一定可以见到不错的成效的。

1、随时控制，保持体形

除了锻炼锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长时间的锻炼锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与瘦身长时间斗争的良好心态，这样才能保持完美的身体。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜水是瘦身人士的最爱，可以把蜂蜜水当水喝，但是却不会发胖还能瘦身，你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水，这样还能有效抑制你的食欲，同时也能清理你的肠道，蜂蜜虽然是甜的，但是含糖分很低，而且这类糖分并没有啥发胖的成效。

3、养只宠物

小编知道，其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。

但是，很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。

很多美妞觉得，养一只宠物既需要喂它吃的，又有帮它清理屎的尿的，洗澡啥的，实在太累人了。

可是你知道嘛，养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里，相当于一份炒饭所含有的热量哦。

每天少了850卡路里，长久以往不是一个十分可观的数字嘛。

4、腹部按摩瘦身法可用二指叠按法

即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

进行腹部按摩时，最好仰卧于床上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。

如有慢病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有瘦身成效。

5、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。

一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。

如果感觉这个动作很轻松，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

如何减肚腩？不妨在睡前做一套收腹操，配合有氧呼吸，能有效减肚腩哦！

收腹操第一节：屈膝抬腿动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。

动作二：一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

收腹操第二节：斜上蹬腿动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。

动作二：一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。

伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。

如此重复3-5个来回。

收腹操第三节：合掌仰卧动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。

动作二：吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。