夏末减“腹”告别小肚腩

腹部的赘肉是困扰所有女生的一大麻烦，大腹便便是每个女人最痛恨的体形。

根据相关的调查显示，女生的腹部赘肉是比男生要多的，所以减掉小肚腩成了女生天生的工作。

减掉小肚腩的赘肉通过锻炼的做法是最有效的，尤其是有针对性的锻炼。

想要减肚腩，只要找对专门的瘦肚腩锻炼，瘦肚腩就不是一件难事。

小编为大家介绍几招瘦肚腩的小动作，能够为你瘦腰带来一定的惊喜。

1、美化腰部、消除赘肉。

双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。

注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。

这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰成效。

2、强化腹肌及腰背的肌腱

脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

另外一边也是相同的动作。

这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

3、左右两边伸展锻炼

两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。

然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。

这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4、收紧腹部肌肉

平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。

接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。

重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚腩。

5、减去小肚腩

在做完收紧腹部肌肉这个动作的基础上，休息3分钟。

平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。

接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向。

这个动作会使你的小肚腩微微颤抖，这说明你肚腩的赘肉比较多，所以更加需要做这个动作。

6、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

空中踩自行车，平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。

这个动作对于消除腹部腰部和臀部的赘肉非常有效。

坚持下来，肯定能够拥有紧实的小肚腩。

这些小锻炼，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧锻炼要慢慢的做不要拼了老命的做!如果是第一次做的人建议看个人状况逐日增加，不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!

四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

蹬车锻炼：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

吃多一点会更瘦？你没有听错，但是要想瘦，必须要吃对食物。

比起吃热量低，饱和脂肪多的少纤维食物，女性即使多摄入400卡路里，但只要吃对了食物，就不容易得腹部肥胖，下面看看多吃啥食物，能让你轻松减肚腩吧。

你可以多吃的东西：1.维他命C含量高的食物含有丰富维他命C的食物有助于对抗“猪腩肉”，柑橘类水果和果汁都含有丰富的维他命C。

不过，你也可以多吃西兰花、西红柿和红辣椒来补充。

多补充维他命C还可以抗衰老哦。

但要提醒的是在吃虾的同时，千万不要和维他命C一起服用，因为这两样加起来是有毒的。

2.放心地吃一点牛排吧吃小量的各种各样的蛋白质会让你感觉到饱一点，还会有助于你全面的瘦身，对腹部的瘦身特别有效哦。

每天吃6小顿高蛋白质的食物，能够有效地减少全身的体重，对腹部肥胖的男女都有效。

3.多吃橄榄油你也许已经知道橄榄油对心脏有好处。

但是你可能不知道它对腹部脂肪的堆积也有抵御功效。

在你平时的饮食中可以用橄榄油代替食谱中花生油和面包上的黄油，也可以在食物的配料中加入橄榄油和醋的混合物，这样有助于减肚腩。

4.多吃OMEGA-3s不饱和脂肪酸多吃核桃或深海食品等这些富含不饱和脂肪酸的食物，有助于减低肾上腺素的产生，从而减少腹部脂肪。

5.多喝水你肯定知道每天必须喝大量的水。

因为水可以止渴，也可以抑制饥饿感，同时还可以帮助脂肪的燃烧。

在水中加入几片柠檬或青柠汁，可以增加维他命C，有助腹部脂肪燃烧。

6.适量地喝一些酒你可以喝一些红酒，每天大概4安士。

女性喝适量的酒比起那些从不和酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。

所以不用担心喝酒会肥，适量地喝酒不仅可以瘦身，还可以促进血液循环，对身体也有好处哦。