小肚腩有烦恼的三步解决方案

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。

连续点按5分钟便有便意。

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。

双手间隔在腹部左右靠近骨盆地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将皮肤打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。

蹲马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。

这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。

连续点按5分钟便有便意。

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。

双手间隔在腹部左右靠近骨盆地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将皮肤打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。

厚厚的游泳圈，凸出的小肚腩，无一不是你好身体的一大败笔。

难到我们就任由它放肆不理。

不，绝对不行。

小编今天找来了“小肚肚瘦身法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

2004全美瘦身类畅销书“TheAbsDiet小肚肚瘦身法”，是由‘Men’sHealth’主编DavidZinczenko，花了10年的时间研究后所撰写的。

据说，在美国已经有无数人因为这本书，改变了身体，也拥有了更好的人生。

“TheAbsDiet小肚肚瘦身法”这本书，主要教你如何在任何情况下，杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。

只要掌握了书中所介绍的原则，就能让你在6星期内，减去10～20磅(约4.5-9kg)的体重喔!PART1饮食正确，就可以拥有平坦小肚腩喔!

你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上。

快来看看是哪12项吧!

1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等

2.豆类或其他豆荚类

3.菠菜和其他绿色蔬菜

4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司

5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚

6.蛋

7.火鸡肉或其他瘦肉

8.花生酱

9.橄榄油

10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。

11.富含蛋白质的食物

12.覆盆子或其他浆果类

PART25个让你永保纤瘦的步骤

与瘦身长时间作战，你是否耗费了许多时间跟金钱？作者归纳出5个轻松易做的步骤，只要遵循着这几个大方向，你将会拥有结实、纤瘦健康的身体唷!

Step11天吃6餐节食瘦身时，身体一旦吸收不到营养，便会开始快速地囤积脂肪，因为身体机能并不知道这种饥饿感是人们‘故意’制造出来的。

因此，为了避免身体感觉到饥饿，而失去平衡，我们可以将1天所需的热量，更细微的平均分散在6餐中。

Step2餐餐加入12项能量食物

将前述的12项能量食物，融入每天的菜单里，既不用苦哈哈的节食，还可以兼顾营养的均衡摄取喔!

Step3小心喝进多余的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进多余的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，但是也会让燃烧脂肪的速率变慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的选择。

Step4停止计算卡路里

在实行小肚肚瘦身法的过程中，你可能会计算瘦了多少kg，或者在皮带上做刻痕记号，但绝对不会计算摄取多少卡路里。

原因如下：

原因1大部分的人没有时间跟规则可循，去记录每一口食物的热量。

原因2并非每次热量经过新陈代谢时都是相同的结果。

因此重要的是，吃下对的食物，你的身体就会自动的帮你计算所吃进的卡路里。

Step5养成自己打果汁的习惯

学着自己打果汁，不仅能选择新鲜的食材，也可控制糖份的比例，不至于摄取过多的热量。

你可以从上述12项能量食物中，选择任何合你口味的食材，尽情倒入果汁机就是了!另外，请遵循以下几点原则：

(1)每天喝250c.c的果汁，当作1餐或是1次的点心。

(2)果汁加些冰块然后搅拌至少10分钟。

浓稠时加入一点水，会增加饱足感的功效。

(3)不要吝于吃优格。

研究发现，每天在饮食中摄取3份优格的人，在过了12周后，比起不食用优格的人减少61%身体脂肪以及81%胃的脂肪。