锻炼是最有效快捷的瘦腰做法

锻炼是最有效快捷的瘦腰做法。

美体师建议早晚做适量锻炼，有助于长时间巩固成效。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

睡前动作

睡前的床上锻炼也比较轻松，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

纤腰加强版

想成效更加明显，还要注意饮食习惯。

记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

肚腩上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的成效，小肚腩就永远都会平坦没赘肉了。

只是轻松的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的成效。

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚腩。

每周训练两次，一次为时20分钟。

很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。

1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，双脚打开，与臀同宽。

双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。

然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立，双脚打开，与臀同宽。

膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次，换腿，重复。

5、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立，双脚打开，与肩同宽。

双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。

同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次，换边，再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立，两脚打开，与臀部同宽。

膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。

竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。

下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

竖直跳起，手臂举在头部上方。

落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

9、起跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

站立，双脚打开，比肩稍宽。

双手在髋部前紧握。

下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

双臂慢慢地向身后移动。

竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。

落地时，回复初始姿势。

做12次。

各式各样的瘦身锻炼种类繁多，有没有比较轻松的瘦身锻炼呢？这里为大家介绍几个轻松的动作，就能达到瘦身瘦身的目的，让你在整个夏天展现动人身体。

轻松收腹锻炼

平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3、4次，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1膝盖屈曲60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时持起身到肩膀离地，做l0次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐出，吐出约7成后，屏住呼吸。

2缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练腹内外斜肌

1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。