3绝技解决宿便轻松瘦小肚腩

宿便是很多人的烦恼，不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题，直接导致小肚腩鼓起来，非常难看，而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题，掌握下面3大法宝，就能远离宿便哦。

做法一：蹲马桶

蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。

这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。

做法二：排便穴位

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。

连续点按5分钟便有便意。

做法三：拍打排便

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。

双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。

肠道锻炼太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它锻炼起来，因此连续拍打是个外力刺激的好做法。

宿便是很多人的烦恼，不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题，直接导致小肚腩鼓起来，非常难看，而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题，掌握下面3大法宝，就能远离宿便哦。

做法一：蹲马桶

蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。

这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。

做法二：排便穴位

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。

连续点按5分钟便有便意。

做法三：拍打排便

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。

双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。

肠道锻炼太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它锻炼起来，因此连续拍打是个外力刺激的好做法。

一起来练习这3个瑜伽动作，助你瘦身甩掉大肚腩！

动作一：身体自然站立，挺胸抬头，双腿与肩同宽站立，双手伸直放在身后，十指紧扣。

然后慢慢向前下腰，使得头部逐渐靠近腿部，双手从身后逐渐向上举，腹部收紧，双腿不能弯曲，身体整个过程中要保持直立的状态。

上身尽量往下压，感受背部的拉伸感，腹部要吸紧，不要往外鼓，保持匀速呼吸。

尽量做到自己的最大限度，保持5个呼吸的时间后，慢慢放下双手，直立起身体，过程要缓慢，以免伤到腰部。

这个动作不仅可以加快腹部脂肪的燃烧，还能拉伸背部，胸部，手臂，腿部，使得身体线条更美。

动作二：在地面上铺上瑜伽垫，并对折瑜伽垫，增加厚度。

右腿以膝盖为支撑点跪在瑜伽垫上，支撑点与墙壁距离20厘米。

右脚伸直往上翻，脚尖顶着墙壁。

左腿弯曲置于前方，并用力支撑，臀部尽量往下压，感受髋关节的拉伸感。

左手搭在坐腿上，右手叉腰，上身挺直并往上拉伸，腹部收紧，保持5个呼吸的时间后，缓慢将右腿放下。

然后左右腿交替重复练习。

动作三：平铺瑜伽垫，身体从俯卧撑的开始，然后向右侧转身，用右手和右腿支撑整个身体，保持平衡。

然后慢慢左腿往上并伸直，左手尽量去抓住左脚尖，如果抓不到也不勉强。

在保持平衡的状态下，把左腿逐渐往上抬，直至最高处。

保持5个呼吸的时间，然后缓慢放左腿，换另一条腿重复该动作。